¿Qué sabemos de la diabetes? La edad y los antecedentes médicos desempeñan un papel crucial en el desarrollo de la diabetes, que suele ser frecuente en personas mayores. También sabemos que los trastornos médicos preexistentes pueden hacer que una persona sea vulnerable a esta enfermedad.
Muchos de nosotros no nos damos cuenta de que nuestro estilo de vida también puede aumentar el riesgo. Sí, muchos hábitos poco saludables pueden provocar anomalías en nuestros niveles de azúcar en sangre que, a la larga, pueden adoptar la forma de diabetes. Aprendamos más, para poder hacer los ajustes necesarios para un futuro más saludable.
10 malos hábitos que aumentan el riesgo de diabetesk
Aquí enumeramos 10 malos hábitos que aumentan el riesgo de padecer diabetes. Tenga en cuenta que estas acciones tienen vínculos importantes en cuanto a por qué la diabetes se produce indispensablemente.
Saltarse el desayuno
¿Es malo saltarse el desayuno? Para las personas con diabetes, sí. Para las personas que no padecen diabetes, esta acción puede provocar la enfermedad. Como suele decirse, el desayuno salva el día. Y es cierto, sobre todo porque la energía necesaria para todo el día depende del primer alimento que se ingiera. Sentarse a tomar un sencillo menú de avena y huevos basta para reducir el riesgo de contraer diabetes.
No beber suficiente agua
Un estudio realizado en Harvard afirma que el consumo de bebidas ricas en calorías hace que los estadounidenses tengan sobrepeso. Algunas de estas bebidas son los refrescos normales, el té dulce y los zumos de fruta procesados. Éstas contienen una gran cantidad de azúcar que la gente debería evitar. En lugar de tomar estas bebidas, opta por agua potable natural, leche baja en grasa, suero de leche, yogur diluido o zumo de limón para un consumo de líquidos más saludable.
Alejarse del pescado
¿Cuál elegiría de estos dos?
- alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
- hamburguesas y patatas fritas poco saludables que puedes comprar fácilmente en las cadenas de comida rápida.
Si tu objetivo es prevenir la diabetes u otras afecciones de salud, sacrificar tu afición por las dañinas variedades de comida rápida es imprescindible. Por si aún no lo sabes, pescados como la caballa, el atún, las sardinas y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos compuestos favorecen un corazón sano. También pueden prevenir el desarrollo de la diabetes.
Comer alimentos procesados
Los alimentos altamente procesados son una mezcla de ingredientes potencialmente nocivos para el organismo, sobre todo si se consumen con regularidad. Un estudio sugiere que estos alimentos son los que allanan el camino a las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y los problemas psicológicos. Además, la obesidad o el aumento de peso también están relacionados con este hábito, con la diabetes como resultado final.
Atracones
¿Tiende a darse atracones cuando está triste o deprimido? ¡Deshazte de ese hábito inmediatamente! Más aún si durante estas sesiones eliges alimentos azucarados, patatas fritas, comida rápida y alimentos procesados. Las investigaciones demuestran que "alimentación emocional" para superar el estrés puede provocar diversos aumentos de peso, problemas cardíacos y diabetes. Sin embargo, si usted se compromete a elegir una proteína y ensaladas ricas en vitaminas para estas sesiones, entonces usted puede continuar felizmente.
Disfrutar de un tentempié a medianoche
Ya te has acostado pero, espera, vuelves a tener hambre. Este hábito no sólo desencadena la diabetes, sino que también crea problemas en tu patrón de sueño. Los tentempiés poco saludables a medianoche pueden alterar los niveles de azúcar en sangre. Además, interfiere en la secreción de insulina, lo que puede desencadenar los síntomas de la diabetes de tipo 2.
"¿Un trocito de mantequilla NO es suficiente?"
Si le gusta el pan tostado, seguramente se identificará con la idea de añadir mantequilla por encima. El sabor que la mantequilla puede aportar a tu bocadillo es pura felicidad. Pero a veces, debido a su adictivo sabor, tendemos a añadir más hasta que se vuelve perjudicial para nuestra salud. Técnicamente, la mantequilla tiene grasas saturadas que pueden provocar resistencia a la insulina si se consumen con regularidad. Las mejores alternativas a la mantequilla son el aceite de oliva virgen, algunos aceites vegetales y la mantequilla clarificada.
Fumar
El (CDC) Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y Prevención afirmó que los fumadores tienen entre un 30 y un 40 por ciento de probabilidades de contraer diabetes más adelante. Estos datos fueron corroborados posteriormente por un estudio realizado en 2019 que afirmaba que el cigarrillo fumar es una de las razones del elevado número de casos de pacientes diabéticos en el mismo año.
Limitar el consumo de productos
Uno de los mejores métodos para combatir la diabetes y sus complicaciones es comer muchos productos. El diccionario Merriam-Webster define los productos agrícolas como "productos agrícolas, especialmente frutas y verduras frescas, a diferencia de los cereales y otros cultivos básicos". Se pueden comer a cualquier hora del día. Algunos de los mejores ejemplos son los tomates, la calabaza, el brécol y las espinacas. También es buena idea añadir frutas, como fresas, arándanos y moras. Estas frutas contienen antioxidantes que ayudan a prevenir la diabetes.
No dormir lo suficiente
Puede que no te des cuenta, pero dormir menos de 8 o 7 horas puede provocar la aparición de diabetes. ¿Te preguntas por qué? Cuando se le priva de sueño, sus hormonas se vuelven incapaces de controlar la glucosa en sangre. Esto estimula su hambre, provocando que coma a la hora de acostarse. Esto provoca un aumento de peso, que es el inicio de la diabetes de tipo 2.
Para llevar
Cambiar de estilo de vida puede resultar complejo. Sin embargo, merece la pena por el bien de un cuerpo sano. Abstenerse de los malos hábitos evitará no sólo el desarrollo de la diabetes, sino también otras complicaciones de salud.
