Un elemento importante para una mejor salud y una condición física vigorosa es seguir el ayuno intermitente activo. Se considera un tipo de programa de alimentación que a menudo se asocia con la diabetes. Se sabe que contribuye a los niveles de azúcar en sangre del organismo. Además, puede influir en la mejora de la enfermedad o, si no se realiza correctamente, puede empeorar la enfermedad subyacente.
Antes de profundizar en la asociación precisa del ayuno intermitente y la diabetes, determinemos primero la definición de ayuno y sus tipos. También conocerá los beneficios y las funciones médicas de este plan de alimentación y su relación con la diabetes mellitus.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente se refiere a un tipo de patrón o plan de alimentación que implica ciclos o periodos programados de consumo de alimentos y ayuno. Incluso se considera la moda de fitness más común y la rutina de salud prominente que millones de personas siguen.
Se han realizado varios estudios sobre la eficacia del ayuno intermitente para perder peso, prevenir enfermedades y mejorar la salud metabólica. Además, este plan de alimentación es muy eficaz para controlar la diabetes.
El periodo de ayuno intermitente puede durar desde unas horas hasta varios días. Es un tipo de ayuno que establece un horario programado para comer en el que se restringe el consumo de calorías, lo suficiente para que los niveles de glucosa en sangre del organismo se controlen y se mantengan en un nivel normal.
¿Cuáles son los tipos de ayuno intermitente?
Aparte de tener diferentes tipos de ayuno, el ayuno intermitente también comprende diferentes variaciones. Estas variaciones observan distintos elementos y pautas que millones de personas pueden aplicar a su dieta y estilo de vida saludable. Considere lo siguiente:
- Ayuno semanal de 24 horas - Este tipo de ayuno intermitente es el más común que siguen los individuos. Al ser semanal, un individuo puede fijar cualquier hora o día de la semana para aplicar este tipo. Durante el día programado, se restringe el consumo de alimentos y bebidas. Esto no causa graves problemas de salud, ya que el individuo seguirá recibiendo los nutrientes importantes durante el resto de la semana. Es probable que produzca dolores de cabeza, pero a medida que se acostumbre, su cuerpo aprenderá a adaptarse. Además, es una buena forma de perder peso.
- Ayuno en días alternos - En comparación con el ayuno semanal de 24 horas, este tipo alternativo de abstinencia de alimentos se realiza a intervalos irregulares. Por la palabra alternar, un individuo comerá normalmente durante un día específico y luego ayunará al día siguiente. Después del día de ayuno, la persona vuelve a comer normalmente y se repite el ciclo. Aunque este tipo de ayuno intermitente puede ser muy difícil, tiene grandes beneficios, como perder peso rápidamente y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
- 16 horas de ayuno - Esta variante del ayuno intermitente puede realizarse diariamente; sin embargo, el ayuno de 16 horas puede reducirse a 14 horas en el caso de las mujeres. El ayuno suele concluir exactamente a las ocho de la tarde. En este ayuno también se omite el desayuno y sólo se come después del mediodía. Lo bueno de esta variante es que disminuye los episodios de inflamación y las enfermedades que afectan a órganos corporales, como el hígado. También evita la obesidad.
- Dieta del guerrero - ¿Habla de consumir una gran cantidad de alimentos antes de acostarse? La dieta del guerrero observa el tipo de ayuno en el que un individuo aplica el ayuno durante unas 20 horas. Aunque puede seguir comiendo pequeñas raciones de comida y tentempiés, no le permite consumir nada en el desayuno. Se trata de un tipo de ayuno pesado, ya que sólo se puede devorar una comida copiosa durante la noche. Sus principales ventajas son reducir el estrés, perder peso y mejorar la salud mental.
- Saltarse comidas - Éste es probablemente uno de los tipos que las personas diabéticas deberían tener en cuenta. Si se le diagnostica diabetes, es probable que su profesional sanitario le aconseje que no se salte sus comidas o que ni siquiera se salte una; sin embargo, este tipo de ayuno intermitente es realmente beneficioso para las personas diagnosticadas. Sólo es cuestión de elegir qué momento del día o de la comida se va a saltar. Se puede explicar simplemente saltándose una comida cuando no se tiene hambre y comiendo cuando se tiene antojo y hambre de una comida copiosa.
- 12 horas de ayuno - Aparte de la disponibilidad de 16 horas de ayuno, esta variación también se incluye en el grupo. Este tipo sólo observa dos comidas cada día. Lo más recomendable es desayunar a las ocho de la mañana y cenar a las ocho de la tarde. Este es el tipo que los principiantes suelen seguir, ya que es más sencillo en comparación con las otras variaciones de ayuno intermitente mencionadas.
- Ayuno de 2 días - Uno de los tipos más complicados de ayuno intermitente es el ayuno de 2 días por semana. Es comparable al ayuno alternativo, pero sólo este tipo observa 2 días después puede comer normalmente o con regularidad. Si bien este tipo puede ser muy abrumador para las personas, ayuda en la pérdida de peso como los niveles de insulina son controlados y mantenidos a un grado inferior. La autodisciplina adecuada es necesaria para esta variación de ayuno intermitente.
Sea cual sea el tipo de ayuno que vaya a seguir, tenga en cuenta que la acción debe realizarse correctamente y con autocontrol. Aunque al principio puede resultar difícil, a medida que su cuerpo se acostumbre, el ayuno intermitente se convertirá en una actividad habitual para usted en el futuro. Asegúrese de informar de sus progresos a su profesional sanitario para mantenerle informado de su mejoría, especialmente durante el proceso de tratamiento.
¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?
Además de conocer los diferentes tipos de ayuno intermitente, también es necesario conocer los beneficios y ventajas médicas de este programa de alimentación. Tenga en cuenta que estas ventajas son propensos a estar asociados con la diabetes, lo que dará una idea más clara de la finalidad de esta acción hacia las personas diabéticas. Siga leyendo.
Hacer ayuno intermitente tiene muchos beneficios. Algunos de estos beneficios son los siguientes:
- Disminuirá los episodios de inflamación o dolor, que incluyen los músculos y diferentes partes del cuerpo.
- Reduce la ingesta de hidratos de carbono y calorías, que se consideran algo perjudiciales para los niveles de glucosa en sangre.
- Favorece la pérdida de peso. Dado que la obesidad es la principal causa de la diabetes, se cree que el ayuno reduce el riesgo de padecerla al evitar un rápido aumento de peso.
- Desde resistencia a la insulina es una de las principales preocupaciones en la diabetes, se sabe que el ayuno intermitente aumenta la sensibilidad celular a la insulina.
- Disminuye la frecuencia de toma medicamentos para la diabetes ya que la afección puede disminuir sus efectos y su impacto hostil en el organismo.
- Desintoxica el organismo.
- Ayuda a prevenir la presión arterial alta o hipertensión.
¿Es seguro el ayuno intermitente para los diabéticos?
En general, todo lo que controle y mantenga los niveles de azúcar en sangre es seguro y bueno para los diabéticos. Sin embargo, hacerlo correctamente y seguir las instrucciones del profesional sanitario desempeña un papel vital en esta empresa, como hacer ayuno intermitente.
Debido a los beneficios para la salud del ayuno intermitente, por lo general es seguro para las personas diabéticas seguir un plan de alimentación de este tipo, ya sea para las personas con tipo 1 o diabetes tipo 2. Sin embargo, antes de hacerlo, es necesario conocer los riesgos de este plan de acción para ser capaz de entender completamente cómo funciona dicho ayuno y cómo se va a manejar sin ninguna preocupación de tener que experimentar la diabetes asedio.
Estos son los riesgos del ayuno intermitente:
- Puede provocar hipoglucemia si el ayuno no se sigue correctamente.
- Puede provocar distintos efectos secundarios, como sudoración, nerviosismo, temblores, latidos cardíacos irregulares, fatiga, mareos, somnolencia, náuseas y vómitos.
- Además de la hipoglucemia, también puede provocar lo contrario, que resulta ser la hiperglucemia. Esta afección se produce si accidentalmente comes más de lo necesario o de lo esperado. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre aumentan de forma anormal.
- Puede dar lugar a diferentes complicaciones de salud, como enfermedades cardiacas y renales, hipertensión, derrames cerebrales y problemas oculares.
El ayuno intermitente puede tener mala fama para algunas personas, pero en realidad es útil para controlar la diabetes. Sin embargo, el hecho de que se haya demostrado que algo es seguro para la mayoría de las personas no significa que tenga que seguir la moda sin tener en cuenta su estado de salud y el consejo de su médico. Estos son algunos consejos que debe seguir antes de probar el ayuno intermitente.
- Hable primero con su profesional sanitario: nadie conoce mejor su estado de salud que su médico. Hable de sus planes de probar el ayuno intermitente y acepte la decisión que tome su médico.
- Evitar la deshidratación - Una de las normas que deben cumplir los diabéticos es evitar la deshidratación. Beber mucha agua le ayudará a mantenerse hidratado.
- Mantén la precaución con tu salud - Si recibes luz verde para probar el ayuno intermitente, asegúrate de que sigues respetando las normas de control de la diabetes. Esto incluye comer solo los alimentos más seguros y beber una bebida inocua.
Por último, aprenda a escuchar a su cuerpo. Si usted siente que su cuerpo no es lo suficientemente capaz de hacer ayuno intermitente entonces, deje de hacerlo. Hay otras maneras de controlar la diabetes, y tal vez a través de estas formas, usted puede vivir saludablemente y mantenerse funcional.
