¿Cómo controlar la salud del corazón si se tiene diabetes? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), diabetes tipo 2 tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiacas que los que no las padecen. Las cardiopatías pueden provocar paradas cardiacas e ictus si no se tratan a tiempo.
El estilo de vida desempeña un papel esencial para mantener sano nuestro corazón. Pero, ¿cómo podemos controlar la salud de nuestro corazón con diabetes? Averigüémoslo.
5 maneras de mantener el corazón sano mientras se vive con diabetes
Seguir una dieta equilibrada.
Dado que la dieta desempeña un papel esencial en nuestro estilo de vida, debemos limitar el consumo de grasas saturadas, hidratos de carbono y alimentos azucarados. Una dieta concreta que va bien a los pacientes diabéticos es la mediterránea, que incluye frutas, verduras, carne magra, pescado, lentejas, grasas saludables y cereales integrales. Evite los alimentos procesados, que contienen sodio, grasa y azúcar poco saludables.
Mantener un peso saludable.
El exceso de peso puede provocar la acumulación de materiales grasos en las arterias, lo que interfiere en la correcta circulación de la sangre y puede provocar un infarto de miocardio. Para los pacientes diabéticos, ganar peso extra también aumenta su riesgo de resistencia a la insulina, un factor que contribuye a diabetes tipo 2 desarrollo. Para evitar estos problemas de salud, mantenga un peso saludable con una dieta adecuada y ejercicio regular.
Manténgase físicamente activo.
La actividad física aumenta la sensibilidad del organismo a la insulina. Controla la diabetes y previene la probabilidad de cardiopatías. Para ser más concretos, hacer ejercicio mejora el control glucémico. Los médicos recomiendan entre 30 minutos y 1 hora diaria de actividades físicas moderadas, como caminar, correr o montar en bicicleta.
Reducir el estrés.
El estrés dificulta el control de los niveles de azúcar en sangre. La necesidad de seguir una medicación diaria y un control de la glucemia puede resultar abrumadora, lo que provoca estrés físico y emocional. También desencadena cambios de comportamiento, incapacidad para dormir y malos hábitos de vida. Todos ellos son importantes factores de riesgo para el corazón. Para solucionar este problema, pruebe con el yoga y la meditación. También puedes buscar el apoyo de tus médicos, familiares y amigos para que te ayuden.
Cambiar viejos y malos hábitos.
Fumar, beber alcohol o comer en exceso. Cambiar estos malos hábitos mejora su estilo de vida, favorece la salud del corazón y el control de la glucemia. ¿Cómo causan estos hábitos las complicaciones de la diabetes y las cardiopatías?
- fumar daña los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de cardiopatías
- el consumo excesivo de alcohol puede provocar hipoglucemia
- comer en exceso puede provocar subidas frecuentes de azúcar en sangre
¿Qué debe hacer?
- dejar de fumar
- beber alcohol con moderación
- seguir un plan dietético estricto
- incluya fibra en sus comidas
- evitar comer en exceso
- hacer ejercicio regularmente para quemar calorías
