¿Busca la mejor manera de gestionar diabetes gestacional? Aunque puede ser muy estresante padecer esta enfermedad, hay varias formas de sobrellevarla y soportarla. Desde controlar regularmente los niveles de azúcar en sangre hasta comer los alimentos mejores y más nutritivos, hay más posibilidades de vivir de forma saludable y tener el control de la salud.
La diabetes gestacional se refiere a niveles anormales de azúcar en sangre. Es una forma de diabetes que sólo se da durante el embarazo. Aunque esta afección puede ser muy alarmante, se considera frecuente y existe tratamiento. Una de las mejores formas de tratar y controlar esta enfermedad es seguir una dieta y un plan de alimentación para la diabetes gestacional. Siguiendo este plan, se protege al bebé dentro del útero de posibles complicaciones causadas por dicho trastorno.
¿Qué debe incluir su plan de alimentación?
Para que te hagas una mejor idea de los posibles alimentos que puedes consumir a diario, aquí tienes una guía para crear el mejor plan de dieta.
- Comida equilibrada - Cuando planifique lo que va a consumir en un día, asegúrese de observar un equilibrio saludable de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
- Verduras - Las verduras son ricas en nutrientes necesarios para el embarazo. Asegúrate de incluir verduras de hoja verde en tu consumo diario de alimentos.
- Frutas - La ausencia de frutas en el plan dietético es un gran No-No. Las frutas son una buena fuente de vitaminas y minerales, todos ellos esenciales para el embarazo y el control de la diabetes.
- Alimentos ricos en fibra - Para controlar los niveles de azúcar en el organismo, es muy aconsejable consumir suficiente fibra. Algunos de estos alimentos son las galletas saladas y el pan.
- Alimentos grasos - Incluye sólo grasas saludables como el aceite de oliva y el pescado graso. Las grasas saludables evitan que los hidratos de carbono se disparen e inhiben el desarrollo de trastornos como las enfermedades cardiacas y los accidentes cerebrovasculares.
Aparte de las pautas indicadas anteriormente, beber mucha agua a diario previene la deshidratación, que hace que se dispare el nivel de glucosa en sangre. De ocho a diez vasos de agua deberían bastar para mantenerse hidratado.
Lista de alimentos de su plan de comidas
A continuación se indican los alimentos que puede elegir para incluir en su plan de comidas. Tenga en cuenta que los siguientes ejemplos son sugeridos por dietistas y sólo se citan en función de su eficacia en el tratamiento y control de la diabetes gestacional.
Cereales integrales
Los cereales integrales están compuestos por altos niveles de fibra. Tiene la capacidad de ralentizar la absorción de nutrientes, lo que es necesario para estabilizar los niveles de glucosa en sangre. Algunos de los mejores ejemplos de cereales integrales son el arroz integral, el pan integral, el trigo sarraceno, la quinoa, el mijo, el bulgur y el centeno.
Judías
Las alubias regulan mejor los niveles de azúcar en sangre. Reducen la ingesta de carbohidratos y ayudan a controlar el nivel de glucosa en sangre. Contienen nutrientes importantes como hierro, magnesio y potasio. Algunos de los mejores ejemplos de alubias son las alubias rojas, las alubias pintas, las alubias negras, las alubias blancas y las alubias adzuki.
Bayas
Las bayas son naturalmente ricas en antioxidantes, compuestos que previenen el estrés oxidativo. Las embarazadas con diabetes gestacional pueden tener altos niveles de estrés oxidativo, y comer bayas solucionará el problema. Son una buena fuente de vitaminas y minerales. Algunas de estas bayas son las fresas, las moras, los arándanos y las frambuesas.
Leche
Si incluyes leche en tu plan de comidas, asegúrate de elegir sólo las que sean bajas en grasa, hidratos de carbono y cantidades de azúcar. La leche es rica en calcio, un mineral esencial para el embarazo. Algunos de los mejores ejemplos de leche que puedes elegir son la leche de almendras, de lino, de cáñamo y de anacardos.
Pescados grasos
Si hay un alimento que siempre debe formar parte del plan de comidas de una persona con diabetes, ése es el pescado graso. Este tipo de alimento es una excelente fuente de proteínas que regula los niveles de azúcar en sangre. Contiene ácidos grasos omega-3, como ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Además de estabilizar los niveles de glucosa en sangre del organismo, también reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Mejora las funciones del cerebro y del corazón. Algunos de estos pescados son el salmón, las sardinas, la trucha, la caballa, el arenque y el atún blanco.
Semillas de chía
Las semillas de chía contienen altos niveles de fibra. Ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre y a conseguir un peso saludable. Al igual que el pescado graso, las semillas de chía también contienen omega-3 y muchos minerales, lo que hace que este alimento sea muy recomendable para controlar la diabetes.
Aguacate
Dado que el consumo diario de fruta es imprescindible para las embarazadas con diabetes gestacional, el aguacate es una buena elección. Tiene menos de 1 gramo de azúcar, lo que no contribuye mucho a elevar los niveles de glucosa en sangre. Tiene un alto contenido en fibra y grasas saludables que seguro que puedes aprovechar.
Huevos
Los huevos son ricos en proteínas, que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Tiene beneficios excepcionales para la salud y ha demostrado ser muy eficaz en el control de la diabetes. Reduce el riesgo de padecer cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Además, la mayoría de los nutrientes se encuentran en la yema más que en la clara, así que asegúrese de consumir el huevo entero.
Tenga en cuenta que no sólo come por usted, sino también por la salud de su bebé. Siga la dieta y el plan de alimentación mencionados para garantizar un control adecuado de la diabetes gestacional. Aparte de eso, una revisión periódica con tu médico o dietista te ayudará a examinar tu estado y a orientarte mejor durante el embarazo.
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