Mantenerse en forma y hacer ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios, pero para las personas que tienen diabetes tipo 1es absolutamente vital. El ejercicio ayuda a mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre y previene complicaciones a largo plazo, como las cardiopatías. Las personas con diabetes son propensas a desarrollar arterias obstruidas, lo que puede provocar un infarto. El ejercicio ayuda a mantener fuerte el corazón y contribuye a mantener el colesterol bueno, que protege contra la arteriosclerosis. El ejercicio también aumenta la sensibilidad a la insulina en las personas con diabetes de tipo 1, lo que significa que después de hacer ejercicio, el cuerpo es capaz de procesar los hidratos de carbono utilizando menos insulina.
Antes de empezar a hacer ejercicio
Los pacientes deben consultar a su médico antes de iniciar un programa de ejercicio. Deben someterse a un chequeo completo para asegurarse de que pueden empezar a hacer ejercicio. Los médicos también pueden recomendar programas de ejercicio adecuados para cada paciente.
También es importante fijarse objetivos realistas antes de empezar a hacer ejercicio. Lleva tiempo adquirir resistencia. Los principiantes deben empezar con ejercicios sencillos antes de intentar rutinas más complejas y exigentes.
Sugerencias de ejercicios
Existen tres categorías de ejercicio: entrenamiento de la flexibilidad, entrenamiento de la fuerza y entrenamiento aeróbico. Las personas con diabetes tipo 1 deben procurar tener un equilibrio de los tres tipos en sus rutinas de ejercicio.
1) Entrenamiento de flexibilidad
El entrenamiento de la flexibilidad mejora el funcionamiento de las articulaciones y los músculos. Los estiramientos antes y después del entrenamiento reducen las agujetas y relajan los músculos.
2) Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculos eficientes y delgados. También es eficaz para mantener unos huesos sanos y fuertes. La técnica de entrenamiento de fuerza más popular es una forma de entrenamiento de resistencia que utiliza el propio peso corporal de la persona para desarrollar fuerza. Las flexiones y las dominadas son ejemplos de ejercicios de resistencia.
Las personas deben iniciar un programa de entrenamiento de fuerza bajo la supervisión de un profesional. Deben asegurarse de que saben utilizar el equipo correctamente. Las personas también deben empezar con pesas ligeras y pedir a un entrenador personal que les muestre la forma adecuada. Se recomienda levantar pesas 2 ó 3 veces por semana durante media hora.
3) Entrenamiento aeróbico
Los ejercicios aeróbicos incluyen caminar, correr, hacer footing, nadar, jugar al tenis, montar en bicicleta y jugar al baloncesto. Los médicos recomiendan que las personas con diabetes tipo 1 realicen media hora de ejercicio aeróbico hasta 5 días a la semana para mantener la diabetes bajo control.
Diabetes de tipo 1 y ejercicio
El ejercicio es importante para las personas con diabetes tipo 1, ya que puede aportar beneficios para la salud a largo plazo. Es importante que estas personas se mantengan activas y hagan del ejercicio una prioridad. Variar los ejercicios puede ayudar a mantener el interés.
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