Ejercicio de resistencia frente a ejercicio de fuerza
Tanto el ejercicio de resistencia como el de fuerza son muy beneficiosos para que los adultos adopten un estilo de vida más saludable. El ejercicio de resistencia, también llamado entrenamiento aeróbico, se centra en ayudar al cuerpo a realizar movimientos repetitivos durante largos periodos de tiempo. En comparación, el ejercicio de fuerza, también llamado entrenamiento de resistencia, se centra en ayudar al cuerpo a desarrollar músculo para tener fuerza para levantar objetos más pesados, saltar más alto o correr más rápido.
Las actividades de ejercicio de resistencia incluyen cosas que se pueden hacer durante largos periodos o largas distancias, como montar en bicicleta, caminar, correr o nadar. También puede incluir la realización de un elevado número de repeticiones con objetos de poco peso. Estas actividades suelen ser de intensidad baja o moderada. Las actividades de ejercicios de fuerza se centran en la construcción de músculo, incluyendo el levantamiento de pesas pesadas para un número mínimo de repeticiones, y otros ejercicios que se centran en los principales grupos musculares del cuerpo.
Ejercicio de resistencia y diabetes de tipo 2
El ejercicio regular ha sido la recomendación aceptada, junto con una dieta controlada y equilibrada, para prevenir y controlar la enfermedad. Diabetes de tipo 2 (T2D). Sin embargo, durante muchos años han faltado estudios científicos de alta calidad que examinaran la importancia exacta de la actividad física regular para estos pacientes. En la actualidad, existen numerosos recursos que demuestran la importancia de la actividad física, incluido el ejercicio de resistencia, para reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 y mantener bajos los niveles de azúcar en sangre.
Estudios científicos recientes han establecido que la actividad física puede prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes de tipo 2 al mejorar el control de la glucemia. El ejercicio regular también tiene un efecto positivo sobre los lípidos, la presión arterial, los eventos cardiovasculares y la longevidad y calidad de vida en general. En combinación con una dieta equilibrada para promover la pérdida de peso, el ejercicio puede reducir el riesgo de DMT2 hasta 58% en poblaciones de alto riesgo. El ejercicio regular de alta intensidad también produce una disminución inmediata de los niveles de glucosa en sangre, un aumento de la sensibilidad a la insulinay disminución de la hemoglobina glicosilada.
Según un estudio, un único ejercicio de resistencia de alta intensidad puede mejorar la eliminación de glucosa estimulada por la insulina durante un mínimo de 12 horas en personas resistentes a la insulina o con obesidad. Sin embargo, otro estudio muestra una correlación positiva entre el ejercicio de resistencia de baja intensidad y la diabetes de tipo 2. En el estudio, se demostró que caminar provocaba una reducción aguda significativa de los niveles de glucosa en sangre en pacientes mayores con DMT2. A los pacientes, sobre todo a partir de los 50 años, que también pueden padecer otros problemas de salud, les puede resultar más fácil seguir un régimen de ejercicio de resistencia de baja intensidad, lo que lo convierte en una opción más eficaz a largo plazo.
Si desea iniciar un régimen de ejercicios de resistencia, asegúrese de hablar con su médico sobre los siguientes factores:
- Su estado de salud general y si el ejercicio intenso de resistencia es seguro para usted.
- Sus objetivos de glucemia para antes, durante y después de cada sesión de ejercicio.
- Con qué frecuencia debe compruebe su nivel de azúcar en sangre durante las sesiones de ejercicio.
- Si es necesario ajustar su medicación y/o insulina para apoyar sus objetivos de entrenamiento de resistencia.
- Cómo debe modificarse su dieta para mantener una dieta diabética saludable y, al mismo tiempo, proporcionar la nutrición necesaria para aumentar la actividad física. Esto puede incluir la derivación a un dietista especializado en nutrición diabética.
Riesgos del ejercicio de resistencia y la diabetes de tipo 2
Aunque el ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre con el tiempo, los descensos agudos y significativos de azúcar en sangre pueden ser peligrosos. Los ejercicios intensos, incluidos los de resistencia, suponen un riesgo para las personas con diabetes de tipo 2, ya que pueden aumentar el riesgo de hipoglucemia.
Los signos de hipoglucemia incluyen:
- Mareos
- Fatiga
- Sudando
- Hambre
- Piel pálida
Si experimenta alguno de estos síntomas durante el ejercicio, interrumpa la sesión y compruebe su nivel de azúcar en sangre. Una nutrición adecuada después de una sesión de ejercicio también es importante para prevenir la hipoglucemia. Después del ejercicio, opte por cereales integrales, fruta o productos lácteos ricos en hidratos de carbono. Se recomienda ingerir una comida equilibrada en las dos horas siguientes a la sesión de ejercicio. Si desea llevar un estilo de vida más saludable, existen pruebas significativas de una relación positiva entre el ejercicio de resistencia y la diabetes de tipo 2.
