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El impacto del estrés en la diabetes: Estrategias para controlar el estrés

cortisol y ansiedad

¿Tienes bajones de sangre a causa del estrés? Aunque algunos lo desconocen, el estrés y la diabetes tienen un vínculo complicado. El estrés altera los niveles de azúcar en sangre, especialmente en las personas diabéticas. Si se prolonga demasiado, se convierte en un problema. Puede alterar la forma en que el cuerpo utiliza insulinahaciéndolo menos potente.

Este artículo está diseñado para ayudar a las personas a manejar la diabetes mientras navegan por el estrés, presentando estrategias prácticas para una gestión eficaz de la enfermedad. Nos adentraremos en técnicas específicas diseñadas para disminuir los problemas frecuentemente relacionados con esta afección.

Abordar el estrés y su efecto en la diabetes

Emociones aparte, desencadenantes del estrés una serie de respuestas físicas. Cuando estamos bajo presión, nuestro cuerpo libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, que nos preparan para la acción aumentando nuestro ritmo cardíaco y agudizando nuestra concentración.

Según India Heartbeat, que cita datos del Dr. Dinesh Kacha, de Benmoon Pharma Research, los periodos prolongados de estrés alteran el procesamiento de la glucosa en nuestro organismo, lo que plantea problemas en la regulación del azúcar en sangre. Esto no se limita a los diabéticos, sino que afecta a todo el mundo. Sin embargo, para las personas con niveles irregulares de glucosa en sangre, las dificultades en la gestión del azúcar y la resistencia a la insulina pueden provocar niveles anormales de azúcar en sangre durante los periodos de estrés.

Investigadores como el Dr. Joshua J. Joseph, del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, están estudiando la relación entre los niveles elevados de azúcar en sangre y el cortisol (una hormona del estrés). Sus investigaciones sugieren que unos niveles de cortisol persistentemente bajos o altos a lo largo del día, especialmente elevados a la hora de acostarse, están relacionados con la diabetes existente o potencial y con una menor regulación de la glucemia.

Además, los comportamientos desencadenados por esta afección, como el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasas o la disminución de la actividad física, pueden aumentar la probabilidad de desarrollar diabetes. Esta combinación eleva significativamente el riesgo de diabetes, lo que subraya la importancia de comprender y abordar este elemento como parte crucial de la supervisión de la diabetes.

Técnicas para controlar el estrés en la diabetes

En esta sección profundizamos en las estrategias relativas a nuestro estilo de vida, salud mental y bienestar emocional. Son las siguientes:

Modificaciones del estilo de vida

  1. El ejercicio va más allá de la buena forma física; es un poderoso aliviador del estrés. La actividad física diaria puede reducir significativamente estos niveles de tensión y mejorar el bienestar general.
  2. Nutrir el cuerpo con comidas equilibradas y sanas es esencial para controlar el estrés. Unos niveles estables de azúcar en sangre, conseguidos mediante una alimentación consciente, pueden reducir la tensión física causada por las fluctuaciones del nivel de glucosa.
  3. Un sueño de calidad mejora la resistencia del organismo al estrés. Para los diabéticos, mantener un horario de sueño constante contribuye a un mejor control de la glucemia.

Mindfulness y técnicas de relajación

  1. Ejercitar la atención plena mediante la meditación y la respiración profunda ayuda a las personas a controlar el estrés. Esto proporciona relajación, minimiza los niveles de cortisol y mejora el bienestar emocional, contribuyendo a un mejor control de la diabetes.
  2. El yoga combina la postura física, la respiración y la meditación, ofreciendo un enfoque holístico para remediar la tensión. Su efecto relajante sobre la mente y el cuerpo puede ayudar a reducir la tensión mental y emocional.
  3. Practique técnicas de relajación muscular. Consisten en tensar y relajar distintos músculos para liberar tensiones físicas y favorecer la relajación.

Apoyo social y bienestar emocional

  1. Disponer de una red de apoyo fiable -amigos, familiares o grupos de apoyo- puede influir considerablemente en la gestión del estrés. Compartir experiencias y recibir ánimos puede proporcionar un apoyo emocional vital para el cuidado de la diabetes.
  2. Las sesiones profesionales de asesoramiento y terapia ofrecen las herramientas necesarias para gestionar el estrés con eficacia. Estas sesiones dotan a las personas de mecanismos de afrontamiento adaptados a sus necesidades específicas.
  3. Practicar aficiones o actividades que aporten alegría y relajación desempeña un papel fundamental en la reducción del estrés. Ya sea pintar, trabajar en el jardín o escuchar música, dedicarse a actividades placenteras puede minimizar el estrés y mejorar el bienestar emocional.

Lo más importante

Manejar el estrés de forma eficaz es crucial para las personas con diabetes. No es sólo emocional: afecta directamente al azúcar en sangre y a la insulina. Para gestionar esta tensión mental y emocional, adopte ajustes en su estilo de vida . Convierta las rutinas físicas regulares en un hábito para mejorar el equilibrio del azúcar en sangre, planifique comidas sanas con alimentos integrales y establezca el sueño de calidad como piedra angular para controlar el estrés. 

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