Plan de ejercicios para diabéticos
Además de seguir un plan diario de comidas saludables, el ejercicio regular también es necesario para controlar la diabetes. Uno de sus beneficios es el funcionamiento eficaz de la insulina, que ayuda a controlar la diabetes. control de la glucemia. Permite que el azúcar del torrente sanguíneo llegue mejor a las células de los músculos. Como resultado, evitará episodios de subidas de azúcar en sangre al tiempo que reduce sus niveles o los estabiliza.
Aunque se considera una parte esencial del control de la diabetes, la falta de motivación es un problema que dificulta la práctica de ejercicio. La apretada agenda de muchas personas les impide hacer ejercicio a diario, mientras que otras son demasiado perezosas.
Si de verdad te preocupas por tu salud, no te lo pensarías dos veces a la hora de hacer las cosas más importantes para mantenerte sano. Aquí, estructuramos un plan de ejercicios para la diabetes para controlar su niveles de azúcar en sangre.
Hable con su médico.
Si no practica ningún deporte o ejercicio físico, necesitará la orientación o el consejo de su médico. Puede preguntar a su médico sobre el ejercicio adecuado que puede hacer a diario. También puede preguntarle cómo de intensas deben ser sus actividades.
El ejercicio con pesas no es aconsejable para los principiantes. Por lo general, el médico recomendará caminar a paso ligero o hacer footing durante 30 minutos o una hora. Calentar el cuerpo mediante una serie de estiramientos debe ser lo primero que hay que hacer para asegurarse de que el cuerpo no se lesiona.
Crea tu plan de ejercicios.
Puedes hacer una lista de todos los ejercicios o actividades que puedes hacer. Después, elige sólo los que tu cuerpo pueda soportar. Lleve un registro del número de días, horas y duración de cada sesión de ejercicio. También es aconsejable llevar un registro de la lectura del nivel de azúcar en sangre para controlar eficazmente la diabetes.
Tu plan te ayudará a determinar cuáles son las actividades que te convienen. Sin embargo, recuerda no fijarte metas que no puedas cumplir.
Empieza despacio.
Dado que acaba de crear un plan detallado y organizado para su ejercicio, empezar despacio es esencial para garantizar que su cuerpo no se sobrecargue a largo plazo. El hecho de que haya disfrutado haciendo ejercicio no significa que deba recurrir inmediatamente a levantar objetos pesados o realizar actividades extenuantes. Vaya despacio y céntrese en su objetivo principal: solucionar sus problemas de azúcar en sangre.
Sea coherente
A veces, la gente deja de hacer ejercicio o de entrenar por pereza. Los diabéticos deben tener en cuenta que la constancia les ayudará a sobrellevar mejor la diabetes.
Ejemplo de plan de ejercicios
A continuación se ofrece un ejemplo de plan de ejercicios que pueden seguir las personas con diabetes:
| Lunes | Caminar (10 - 30 minutos); Ejercicio aeróbico; Natación |
| Martes | Entrenamiento de resistencia - Utilizar bandas de resistencia en lugar de pesas para fortalecer los músculos. |
| Miércoles | Día de descanso. También puedes hacer algunos estiramientos en casa o caminar. |
| Jueves | Caminar (10 - 30 minutos); Ejercicio aeróbico; Natación |
| Viernes | Entrenamiento de resistencia - Utilizar bandas de resistencia en lugar de pesas para fortalecer los músculos. |
| Sábado | Ejercicio aeróbico; 10 - 30 minutos de paseo a pie o en bicicleta |
| Domingo | Día de descanso. |
Nota: Las actividades físicas pueden hacer que tus niveles de glucosa en sangre bajen demasiado. Cuando hagas ejercicio o entrenes, lleva contigo suficiente agua, electrolitos o zumos saludables para mantener estabilizada la glucemia.
