Hipertensión y diabetes
La hipertensión o tensión arterial alta es una de las principales complicaciones de la diabetes no controlada. Puede provocar trastornos relacionados con la diabetes, como problemas cardiovasculares, enfermedades renales y oculares diabéticas.
¿Cómo provoca la diabetes hipertensión arterial? Cuando los niveles de azúcar en sangre no se controlan o gestionan correctamente, se dañan las arterias. Éstas se endurecen, lo que supone el desarrollo de aterosclerosis. Esta enfermedad provoca hipertensión o tensión arterial alta. Sin tratamiento, los vasos sanguíneos pueden dañarse gravemente, lo que puede provocar insuficiencia renal e infarto de miocardio.
¿Cuáles son los síntomas de la hipertensión?
La mayoría de las personas no experimentan síntomas de hipertensión. Por eso se les recomienda que se controlen la tensión con regularidad. De hecho, una persona puede tener hipertensión durante años sin saberlo debido a la ausencia de síntomas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar las siguientes reacciones:
- Falta de aliento
- Mareos
- Hemorragias nasales
- Dolores de cabeza
Nota: Los síntomas mencionados no son específicos. ¿Por qué? Sencillamente porque sólo aparecen cuando la tensión arterial ya es alta. De ahí la importancia de los controles periódicos de la tensión arterial.
¿Cómo bajar la tensión arterial?
Hay muchas formas de reducir la tensión arterial. Aunque la primera forma de tratamiento es el uso de medicamentos, esto sólo puede aplicarse a las personas a las que se les ha diagnosticado la enfermedad. Para su comodidad, hemos enumerado 10 formas de controlar la hipertensión sin medicación.
- Si tiene sobrepeso, adelgace.
- Haga ejercicio con regularidad. Puedes hacerlo aumentando tus actividades físicas diarias.
- Sigue una dieta sana. Llena tu plan de comidas con cereales integrales, verduras, frutas y alimentos bajos en grasa.
- Reduzca su consumo de sal (sodio). Puedes seguir este paso leyendo las etiquetas de los alimentos y consumiendo menos productos procesados.
- Coma más potasio. Por si aún no lo sabes, el potasio es necesario para la salud del corazón. Alivia la tensión que se produce en los vasos sanguíneos y disminuye las complicaciones en personas con enfermedades renales.
- Dejar de fumar. Aunque dejar de fumar puede ser difícil, sobre todo si ya se es adicto, esta acción evita muchas complicaciones médicas. Reduce el riesgo de cardiopatías y mejora la salud y el bienestar general.
- Restringir el consumo de azúcar. Como ya se ha mencionado, la diabetes puede provocar hipertensión. Si consigues reducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados, podrás prevenir la diabetes adelgazando.
- Mejore su sueño. Una mala calidad del sueño puede provocar muchos problemas médicos, incluida la hipertensión. Puedes mejorar tu sueño cumpliendo tus horarios y evitando acciones que puedan afectarlo.
- Reduzca el estrés. Uno de los males del estrés es que desencadena la hipertensión. Puedes evitarlo relajándote o durmiendo la siesta. También puedes participar en clases de yoga para controlar bien el estrés.
- Controle su tensión arterial en casa. ¿Cómo puede hacerlo? Puede vigilar su tensión arterial realizando los cambios necesarios en su estilo de vida, controlando su tensión arterial y siguiendo los pasos mencionados anteriormente.
Aparte de los cambios en el estilo de vida, también hay alimentos que pueden ayudar a controlar la hipertensión. Esta es la lista de alimentos que reducen la tensión arterial:
- Cítricos (naranja, limón y pomelo): estas frutas son ricas en vitaminas, minerales y compuestos vegetales.
- Pescados grasos (salmón, atún, arenque, mejillones, caballa, sardinas y trucha): estos pescados son fuentes ricas en omega-3, un compuesto bueno para la salud del corazón.
- Bayas (fresas, frambuesas y arándanos): estas bayas son ricas en antioxidantes, nutrientes que ayudan a combatir enfermedades, como las cardiopatías.
- Frutos secos y semillas (pistachos, almendras, anacardos y pipas de calabaza): son muy nutritivos y tienen efectos beneficiosos sobre los niveles de tensión arterial.
Otros alimentos que ayudan a controlar la hipertensión son los siguientes:
- Remolacha
- Semillas de chía
- Espinacas
- Yogur griego
- Brócoli
- Tomate
- Apio
- Zanahorias
- Amaranto
- Judías
- Acelgas
- Hierbas y especias
Para llevar
Hay ciertas cosas que puede hacer para prevenir la hipertensión. Si se debe a la diabetes, controlar bien los niveles de azúcar en sangre puede prevenir complicaciones. Cumplir el tratamiento puede evitar otras complicaciones de salud. Además, hacer cambios significativos en el estilo de vida puede suponer una gran diferencia a la hora de mantenerse sano.
