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¿Cómo dejar de comer emocionalmente?

¿Qué es la alimentación emocional?

También conocido como comer por estrés, el comer emocional se refiere a una acción de comer en exceso en respuesta a cualquier emoción. Puede ser el resultado de emociones negativas o positivas en las que comer sirve para satisfacerse. Para muchas personas, la comida sirve como consuelo ante el estrés. Para algunas, actúa como recompensa por un trabajo bien hecho. La alimentación emocional satisface las necesidades emocionales en lugar de las del estómago. Pero, ¿se aplica esta acción a las personas con diabetes? ¿Qué riesgo supone para los diabéticos?

Algunas personas recurren a comer en exceso cuando se sienten tristes, desesperanzadas y decepcionadas. Esta acción puede conducir a la obesidad o al aumento de peso, que es un factor desencadenante del desarrollo de la diabetes de tipo 2. Cuando las personas comen emocionalmente, tienden a recurrir a alimentos poco saludables sólo porque estos alimentos les reconfortan. Pueden ser dulces, comida basura o helados. Para las personas con diabetes, esto es un gran NO. Esta acción no sólo provoca un aumento del azúcar en sangre, sino que también prepara el terreno para complicaciones relacionadas con la diabetes.

La obesidad es el resultado final más probable de la alimentación emocional. Pero, ¿qué relación tiene con la diabetes? Uno de los principales factores diabetes tipo 2 es la obesidad o el aumento de peso. Cuando una persona se vuelve obesa, empieza a desarrollar resistencia a la insulina. Esta condición es un componente esencial de por qué se desarrolla la diabetes tipo 2. El cuerpo se vuelve incapaz de producir o utilizar la insulina adecuadamente durante esta condición. Esto hace posible que los niveles de azúcar en sangre aumenten en una fase anormal.

¿Cómo superar el comer emocional?

Aunque premiarse con comida es aceptable, comer emocionalmente puede ser un gran problema debido al estrés o al exceso de trabajo. Pero, ¿cómo superar este hábito? Enumeramos varios puntos sobre cómo dejar de comer emocionalmente. Tenga en cuenta lo siguiente:

Toma nota de lo que comes.

Para muchas personas, el estrés es la principal razón por la que se produce la alimentación emocional. Si te ocurre lo mismo, aprende cómo puedes domar el estrés. Puedes utilizar técnicas para aliviar el estrés o evitar que vuelva a producirse. Puedes hacer yoga o meditación profunda para ayudar a calmar tus nervios.

Conozca las causas de su alimentación emocional.

Para muchas personas, el estrés es la principal razón por la que se produce la alimentación emocional. Si te ocurre lo mismo, aprende cómo puedes domar el estrés. Hay técnicas que puedes hacer para aliviar o impedir que el estrés vuelva a producirse. Puedes hacer yoga o meditación profunda para ayudar a calmar tus nervios.

Identifica tu hambre.

Hay una gran diferencia entre el hambre física y la emocional. Identificarlas es fácil. Si acabas de comer y se te antoja otro plato, es muy probable que sólo se trate de hambre emocional. Una forma inteligente de superarlo es mantenerse ocupado y dejar que pase el tiempo.

Encuentra formas de combatir el aburrimiento.

Supongamos que estás en casa y te sientes aburrido. Una de las muchas cosas que te vienen a la mente es comer. Esto ya se considera comer porque el aburrimiento es una emoción. ¿Cómo puedes evitarlo? Busca formas de combatir el aburrimiento, como escuchar música, jugar con tus mascotas, ver una película o iniciar una conversación con tu familia.

Elige tentempiés saludables.

Es totalmente aceptable tener contratiempos a la hora de superar la alimentación emocional. Los viejos hábitos son difíciles de perder, por lo que no está 100% garantizado acabar con esta adicción. Si tiene la necesidad de comer entre horas, elija tentempiés saludables. Elija tentempiés nutritivos que no contribuyan a un aumento de su azúcar en sangre.

Para llevar

Superar el comer emocional puede ser difícil. Sin embargo, si tiene la voluntad de dejarlo, puede conseguir su objetivo siguiendo las técnicas mencionadas. Si tiene diabetes, comer emocionalmente sólo puede empeorar las cosas. Sea consciente de su salud y evalúe qué acciones empeoran o mejoran su estado.

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