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Pérdida de peso

¿Cómo adelgazar si se tiene diabetes?

Pérdida de peso en la diabetes. Para las personas con diabetes tipo 2La pérdida de peso puede suponer una gran diferencia a la hora de controlar los niveles de azúcar en sangre y la salud en general. Pero es importante abordar la pérdida de peso con precaución y cuidado. Estos son algunos consejos eficaces para ayudarle a perder peso de forma segura y satisfactoria tras un diagnóstico de diabetes. Si necesita más ayuda, póngase en contacto con nosotros.

6 estrategias de pérdida de peso para pacientes con diabetes de tipo 2

Siga un plan de alimentación equilibrado y saludable.

Seguir una dieta sana es fundamental para las personas con diabetes que quieren perder peso. Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho, al tiempo que reduce su ingesta de calorías. Una dieta sana para perder peso debe incluir muchas verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Evite los alimentos ricos en azúcar, grasas y calorías. Deje a un lado los alimentos procesados. Los dietistas recomiendan alimentos que rico en fibraEl consumo de alimentos con alto contenido en grasas, ya que ralentiza la digestión y provoca sensación de saciedad durante periodos prolongados.

Pruebe el "Método del plato diabético".

La Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda el Método del Plato para Diabéticos, una sencilla guía dietética que ofrece a los pacientes diabéticos una forma excelente de planificar las raciones de sus comidas. 

  • Llena la mitad del plato con verduras sin almidón. Puedes elegir brócoli, zanahorias o coliflor.
  • Llena una cuarta parte con alimentos ricos en proteínas. Hay muchos alimentos ricos en proteínas; sin embargo, si quieres opciones vegetales, puedes elegir alubias, hummus o lentejas.
  • Llena el último cuarto con alimentos ricos en carbohidratos. Puedes optar por las frutas, ya que son ricas en carbohidratos. También puedes beneficiarte de su riqueza en vitaminas, minerales y fuentes de fibra.

Actívate.

La actividad física es esencial para perder peso y controlar la glucemia. El ejercicio regular puede ayudarle a quemar calorías, reducir la grasa corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Caminar, nadar, montar en bicicleta y hacer ejercicios de fuerza son buenas opciones para los diabéticos.

Los dietistas suelen decir que una dieta adecuada y el ejercicio físico regular deben ir de la mano para obtener los mejores resultados.

Gestionar el estrés

El estrés puede influir negativamente en la pérdida de peso y el control de la glucemia. Cuando se está estresado, el cuerpo produce cortisol, que puede aumentar el apetito y provocar un aumento de peso. Para controlar el estrés, pruebe técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga. También puede dedicarse a actividades que le gusten, como leer, pintar o pasar tiempo con amigos.

Controla tus progresos.

Lleva un registro de tus alimentos, incluidas las comidas diarias y los tentempiés. Anote los tamaños de las raciones, ya que pueden darle una idea de la cantidad de alimentos que necesita en su posterior planificación de comidas. Controlar regularmente los niveles de azúcar en sangre puede ayudarle a identificar patrones y a realizar ajustes en su dieta y en su rutina de ejercicio. Esto puede ayudarle a mantener el rumbo hacia sus objetivos de pérdida de peso. Hable con su médico para determinar con qué frecuencia debe controlar sus niveles de azúcar en sangre.

Busca apoyo.

Contar con el apoyo de amigos, familiares o un profesional sanitario puede ayudarle a mantener la motivación y la responsabilidad. También puede considerar la posibilidad de unirse a un grupo de apoyo o de trabajar con un dietista titulado o un educador en diabetes que pueda orientarle y animarle.

¿Qué hacer antes de ejecutar estas estrategias?

Consulte con su equipo sanitario antes de seguir cualquiera de las estrategias mencionadas. Hable con su médico mientras crea su plan de pérdida de peso. Necesitará una orientación personalizada basada en sus necesidades de salud específicas, y su médico le ayudará a desarrollar una estrategia segura y eficaz.

Además, fíjese objetivos realistas. Recuerde siempre que perder peso es una tarea difícil. Puedes empezar poco a poco e ir avanzando hacia un objetivo mayor cuando tu cuerpo pueda tolerar el estrés y la dificultad de este viaje.

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