¿Busca una forma inteligente de controlar su diabetes? Mientras toma su medicación para la diabetes ya es una buena medida para controlar esta enfermedad, no estará de más que intente aplicar la ley del ejercicio como parte de su recuperación. De hecho, hacer ejercicio es un hábito eficaz para hacerse cargo de la diabetes. Tiene sus beneficios, y los abordaremos aquí. Pero para conseguir buenos resultados, debes seguir ciertas precauciones de tu proveedor médico, incluyendo lo que debes y no debes hacer durante el periodo de tratamiento.
Estos son algunos consejos para controlar la diabetes con éxito:
Obtenga la autorización de su médico
Antes de ir al gimnasio o de planificar tu rutina de ejercicios en casa, es imprescindible que tu médico te dé el visto bueno. El consejo médico sigue siendo necesario, dado el estado en que te encuentras ahora mismo. Consulta al médico tus planes y obtén luz verde antes para evitar complicaciones mientras haces ejercicio.
Empezar poco a poco
Tras obtener el visto bueno de su médico, planifique su ejercicio diario. Para alguien que no esté muy implicado en los entrenamientos, empiece poco a poco. Puede hacerlo realizando un ejercicio de 10 minutos al día, como caminar, correr o incluso montar en bicicleta. Puede aumentar gradualmente en las nuevas semanas y añadir más tiempo a estos ejercicios.
Compruebe siempre sus niveles de azúcar en sangre
Es muy recomendable comprobar los niveles de azúcar en sangre antes y después del ejercicio. El ejercicio de cualquier intensidad puede provocar una bajada del nivel de azúcar. Los controles frecuentes le ayudarán a saber si necesita un tentempié para normalizar su nivel de azúcar. También te ayudará llevar contigo zumos, bebidas deportivas o cualquier tentempié con carbohidratos que refuerce tus niveles de azúcar.
Ser activo y saber cuándo parar
Aunque no hagas ejercicio en un día, puedes quemar calorías extra haciendo pequeñas cosas. Puedes pasear unos minutos, pero sin estar sentado mucho tiempo. También puedes hacer tareas domésticas para sudar y mantenerte activo durante un día. Si en algún momento del ejercicio te asaltan síntomas de diabetes, deja inmediatamente lo que estés haciendo. Si te sientes mareado y te falta el aire, es posible que tus niveles de azúcar en sangre sean demasiado altos o demasiado bajos. Descansa y come un tentempié para mejorar los niveles de azúcar en sangre.
Cuida más tu cuerpo
Si tienes diabetes, vigila bien tus pies. Cuidar tu cuerpo empieza por revisarte los pies antes y después del ejercicio. Límpiate los pies a diario y comprueba si tienes ampollas, golpes o llagas. Cuando hagas ejercicio, lleva siempre un par de calcetines limpios y utiliza sólo calzado deportivo. Además, es muy recomendable mantenerse hidratado. Bebe agua limpia antes, durante y después del entrenamiento, o incluso cuando no tengas sed.
Sea coherente
La constancia es la clave. Para combatir plenamente la diabetes y minimizar sus efectos negativos en el organismo, los pacientes deben ser constantes en la realización de sus ejercicios y rutinas. Por ejemplo, no saltarse un ejercicio 2 días seguidos es un gran NO. Sea constante con su plan de ejercicios.
Beneficios del ejercicio para la salud en el control de la diabetes
- Reduce la presión arterial
- Elimina el colesterol malo
- Aumenta el colesterol bueno
- Mejora el flujo sanguíneo en todas las partes del cuerpo
- Menos probabilidades de sufrir cardiopatías y accidentes cerebrovasculares
- Somete el estrés mental y corporal
- Aumenta la energía
- Mejora los niveles de azúcar en sangre
- Quema grasa y calorías adicionales
—
Descargo de responsabilidad: Tenga en cuenta que el contenido de este artículo de la comunidad tiene fines estrictamente informativos y no debe considerarse un consejo médico. Este artículo, y otros artículos de la comunidad, no han sido escritos ni revisados por Canadian Insulin o su personal para determinar su validez médica. Todos los puntos de vista y opiniones expresados por los autores colaboradores no cuentan con el respaldo de Canadian Insulin. Consulte siempre a un profesional médico para obtener asesoramiento, diagnóstico y tratamiento.
