Tras un diagnóstico de diabetes, su estilo de vida puede cambiar bruscamente. De comer tus platos favoritos a crear un plan de comidas saludablesDesde beber en exceso hasta tomar a diario medicamentos para la diabetes, o desde tener sobrepeso hasta hacer ejercicio con regularidad, un diagnóstico de diabetes puede dar un vuelco a su vida. No obstante, puede estar seguro de que los cambios que exige serán para bien, y beneficiosos para todos, independientemente de su estado de salud.
Estas son algunas opciones de estilo de vida saludable que son beneficiosas para el control del azúcar en sangre:
Alimentación
Cuando se piensa en diabetes, lo primero que viene a la mente es azúcar o hidratos de carbono. Estos compuestos se encuentran habitualmente en alimentos como el arroz, la harina, el pan, etc. y pueden aumentar tus niveles de azúcar en sangre. También debes mantenerte alejado de alimentos tóxicos como las hamburguesas, las carnes procesadas y las pizzas, ya que pueden empeorar tu condición en múltiples veces. En su lugar, elige una dieta sana que te recomiende tu médico, o echa un vistazo a lo siguiente:
- Cuente los carbohidratos que ingiere y conozca el tamaño de las raciones. Un elemento clave en el control de la diabetes es aprender a contar la ingesta de carbohidratos, ya que son uno de los principales desencadenantes de la subida de azúcar en sangre. Además, hay que tener en cuenta el tamaño de las raciones. Puede hacerlo simplemente planificando sus comidas o creando una tabla dietética semanal o mensual.
- Observar una comida bien equilibrada. Si no tiene tiempo para planificar su comida diaria, asegúrese de que su dieta sea equilibrada. El método del plato para diabéticos es una forma de asegurarse de que tiene suficientes nutrientes, frutas y verduras en su plato. Opte por alimentos ricos en fibra que eviten la aparición de picos de azúcar en sangre.
- Evita los refrescos y otras bebidas. Si le gustan los refrescos o los zumos de fruta envasados, deshágase de ellos. Estos productos tienen un alto contenido en azúcar y pueden provocar un pico de azúcar en sangre. Puedes optar por agua o zumos naturales de verduras frescas.
Actividad física o ejercicio
La obesidad es uno de los principales factores que contribuyen a la diabetes de tipo 2. En pocas palabras, el sobrepeso provoca un mal funcionamiento del azúcar en sangre. Además, provoca una resistencia a la insulina que da paso a la diabetes de tipo 2. Ahora bien, ¿cómo previene el ejercicio las complicaciones de la diabetes?
- A veces, estar inactivo durante mucho tiempo puede provocar muchos problemas médicos, y uno de ellos es la diabetes. La buena noticia es que entre 30 minutos y 1 hora de ejercicio al día pueden prevenir la diabetes y muchas otras enfermedades asociadas.
- Hacer ejercicio puede aumentar la sensibilidad a la insulina. Como ya se ha mencionado, la resistencia a la insulina puede provocar diabetes. Sin embargo, si haces ejercicio, ayudas a tu cuerpo a ser más sensible a la insulina y a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
- Manténgase hidratado. Una de las consecuencias del exceso de ejercicio es la deshidratación. Sudar mucho puede ser una buena señal; sin embargo, su efecto secundario puede incluir la hipoglucemia. Por eso también es necesario llevar agua u otros líquidos para evitar la deshidratación y mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de los valores normales.
Toma de medicamentos
En cuanto al tratamiento de la diabetes, se utilizan insulina y fármacos orales para estabilizar y reducir los niveles de azúcar en sangre. Las personas con diabetes de tipo 1 necesitan inyectarse insulina a diario. Por otro lado, las personas con diabetes de tipo 2 deben tomar medicamentos orales para la diabetes, como la metformina. Sepa que comer alimentos sanos y hacer ejercicio con regularidad puede no ser suficiente para controlar la diabetes, combinarlos con medicamentos puede suponer una gran diferencia.
- Siga su prescripción. Cumplir la prescripción puede hacer que el tratamiento sea más eficaz. Su profesional sanitario le explicará todos los pasos necesarios para su tratamiento. Además, también debe cuidar bien sus medicamentos y su kit de insulina, conservándolos a la temperatura e higiene recomendadas para obtener el máximo beneficio.
Para llevar
Los factores mencionados tienen un impacto significativo en sus niveles de azúcar en sangre. Además, también debe recordar gestionar correctamente su estrés y dejar atrás su adicción al alcohol y al tabaco. Aunque estos cambios pueden ser difíciles de conseguir, la recompensa merece la pena.
