¿Cuáles son los mejores ejercicios para la diabetes?
Ejercicio para la diabetes. Hacer ejercicio, puede marcar una gran diferencia en el control de la diabetes y estabilizar la nivel de azúcar en sangre. Así, a largo plazo, puede reducir los riesgos de ictus, infarto de miocardio y otros problemas cardiovasculares.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para la diabetes? Aquí, enumeramos las 10 mejores rutinas que puedes hacer en casa o en el gimnasio. Prometemos que la siguiente lista beneficiará su rutina de control de la diabetes::
- Caminar
El primer ejercicio que puedes hacer es caminar. Sencillo, ¿verdad? Pues bien, para las personas con diabetes, caminar puede tener un impacto positivo significativo en sus niveles de azúcar en sangre.
La ADA (Asociación Americana de Diabetes) recomienda caminar a paso ligero entre 30 minutos y 1 hora al día. Puede mejorar la tensión arterial y los niveles de glucosa. Si no le gusta caminar a paso ligero, puede salir a la calle y caminar unos minutos al aire libre. Esta rutina es probablemente la más práctica, ya que no requiere ser socio de un gimnasio ni utilizar equipos caros.
- Ciclismo
La artritis es una de las complicaciones de la diabetes de tipo 2. Esta afección se refiere a tensiones articulares, que pueden afectar al movimiento adecuado del cuerpo. Si padece dicha afección, opte por una rutina de bajo impacto, como el ciclismo. Mejora la estructura ósea y articular, además de ser una forma excelente de potenciar la salud del corazón y los pulmones. No hace falta tener una bicicleta cara para disfrutar del ciclismo. Un modelo antiguo puede servir.
- Natación
Además del ciclismo, las actividades acuáticas como la natación pueden mejorar el estado de tus articulaciones. Si padeces diabetes, este ejercicio puede reducir los niveles de azúcar en sangre al disminuir el colesterol y quemar el exceso de calorías corporales. Además, la natación permite que funcionen todos los músculos del cuerpo. No sólo mejora la forma física, sino también la salud del corazón y el bienestar general.
- Yoga
Cuando se trata de ejercicios de bajo impacto, el yoga encabeza la lista. Este ejercicio implica poco movimiento, meditación del cuerpo y la mente, y una respiración adecuada. Pero, ¿en qué beneficia a los diabéticos? El yoga mejora el equilibrio y la fuerza. Las personas con diabetes, especialmente los adultos mayores, pueden tener problemas de equilibrio corporal. Participar en clases de yoga puede ayudarles a mantenerse estables y a adquirir la fuerza suficiente para prevenir el riesgo de caídas o temblores. Además, este ejercicio aumenta la calidad del sueño. Un sueño reparador y relajante puede superar el estrés y la ansiedad que conlleva la diabetes.
- Deportes de equipo
La falta de motivación es uno de los obstáculos para hacer ejercicio. Por eso lo mejor es participar en deportes de equipo que te permitan socializar pero también sudar y ayudar a que mejore tu nivel de azúcar en sangre. Puedes plantearte jugar al voleibol, al baloncesto, al tenis o al frisbee. Nota: ¡no es necesario que juegues de forma competitiva! Recuerda que tu único objetivo es hacer ejercicio y controlar tu enfermedad.
- Halterofilia
Según la ADA (Asociación Americana de Diabetes), el levantamiento de pesas puede ayudar a las personas con diabetes a quemar una serie de calorías. Aunque esta actividad física se realiza principalmente para aumentar la masa corporal en etapas competitivas, también puede formar parte de la rutina diaria de una persona, sobre todo si es por el bien de su salud. Es un entrenamiento de fuerza que fortalece los músculos y los huesos.
- Pilates
Si te gusta el fitness, seguro que has oído hablar de Pilates. Se trata de un programa diseñado específicamente para estabilizar la fuerza central, mejorar la coordinación corporal y potenciar el equilibrio. Según algunos estudios, el Pilates puede ayudar a regular el azúcar en sangre. Es adecuado para mujeres mayores diagnosticadas de diabetes de tipo 2. No es una rutina cardiovascular, pero aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
- Baile aeróbico
Uno de los bailes aeróbicos más populares es Zumba. En un estudio de 2015, se dijo que las mujeres con diabetes tipo 2 que participaron en clases de Zumba vieron una mejora significativa en su control de azúcar en la sangre. Aparte de esa nota positiva, este programa de fitness aeróbico permite a las personas perder peso, lo que puede ayudar instantáneamente en la prevención de complicaciones de diabetes tipo 2.
- Ejecutar
Si ha estado haciendo varias veces caminatas a paso ligero, puede actualizar la rutina a correr. En comparación con caminar, correr es un ejercicio de ritmo más rápido que requiere que seas rápido y ágil. Aunque a veces puede suponer un reto, tu ritmo sólo debe ajustarse a lo que tu cuerpo puede dar de sí.
Sus beneficios incluyen:
- Mejora tu estado de ánimo.
- Aumento de los niveles de energía.
- Mejorar su salud cardiovascular.
- Controlar y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Actividades con bandas de resistencia
¿Sabía que puede utilizar bandas de resistencia para hacer ejercicio? Además de utilizar pesas para fortalecer los músculos, estas bandas también pueden ayudarte en tu programa de fitness. Pueden aumentar tu fuerza, así como controlar tu azúcar en sangre.
Para llevar
Se recomienda probar las rutinas más sencillas si no está expuesto al ejercicio diario. Pruebe sólo actividades que su cuerpo pueda aguantar y soportar. Por último, pida consejo a su médico para controlar adecuadamente su enfermedad poniéndose en movimiento y realizando cualquiera de los ejercicios mencionados.
