Prevención de la diabetes tipo 2

¿Qué es la diabetes tipo 2?

La diabetes de tipo 2 es un trastorno metabólico frecuente que provoca altos niveles de azúcar en sangre. Esta afección se produce cuando el organismo no puede producir suficiente insulina, se vuelve resistente a los efectos de la insulina o ambas cosas. Tener un estilo de vida sedentario o ser obeso son algunas de las factores que pueden causar la T2D. Si cambia su estilo de vida y adopta una dieta sana y una rutina de ejercicio, puede reducir las probabilidades de desarrollar este trastorno metabólico. La T2D es la forma más común de diabetes mellitus y afecta a 95% de las personas diabéticas. La diabetes tipo 1 es la forma menos común de diabetes y afecta sólo al 5% de las personas diabéticas. A diferencia de la diabetes de tipo 2 diabetes tipo 1 no puede prevenirse con cambios en la dieta o en el estilo de vida; sin embargo, puede controlarse mediante un tratamiento con insulina.

Prevención de la diabetes de tipo 2

Teniendo en cuenta las consecuencias a largo plazo para la salud de una diabetes tipo 2 mal controlada, la mejor opción es prevenir esta enfermedad crónica desde el principio. Las investigaciones demuestran que hasta un 90% de la prevención de la T2D pasa por la modificación del estilo de vida y la dieta. La diabetes tipo 2 puede prevenirse si se detectan a tiempo las señales de alarma. Si le diagnostican prediabetesSu médico puede ayudarle a realizar los cambios necesarios en su estilo de vida para prevenir el riesgo de padecer una T2D. Durante la prevención de la T2D, es importante que se centre en las cosas que puede cambiar. Centrarse en la edad o en los antecedentes familiares no le ayudará a prevenir la T2D. En su lugar, céntrese en modificar su dieta para incluir alimentos saludables y reducir la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos y calorías. Además, puede aumentar su actividad física para mantener su peso bajo control. Estas son algunas modificaciones de la dieta y el estilo de vida que pueden ayudar en la prevención de la T2D:

Mantener un peso saludable

La obesidad es uno de los principales factores de riesgo que conducen a la DMT2. Por lo tanto, si quiere prevenir la diabetes tipo 2, debe centrarse en mantener un peso saludable. Esto puede conseguirse haciendo ejercicio con regularidad y comiendo alimentos sanos. En lugar de utilizar el ascensor, puede subir por las escaleras para hacer un buen ejercicio cardiovascular. En lugar de ir en coche, puede optar por dar un paseo hasta la tienda para quemar algunas calorías. De paso, es importante que vigiles las raciones de comida. No hace falta que pierda muchos kilos para prevenir la T2D, pero todo ayuda.

Coma alimentos sanos

Adoptar un plan de alimentación saludable es importante si quiere prevenir el riesgo de diabetes de tipo 2. Un plan de alimentación sana incluye: más verduras y frutas, más cereales integrales y fibra, y reducir el consumo de azúcar y alimentos procesados. Para controlar la glucemia, limite la cantidad de carbohidratos que toma y añada más fibra a su dieta.

Haga ejercicio regularmente

La falta de actividad física es una de las principales causas de la diabetes tipo 2. Mantenerse físicamente activo puede ayudarle a prevenir la posibilidad de desarrollar una T2D. Esto se debe a que mejora la sensibilidad a la insulina. Los estudios han demostrado que adoptar una dieta sana además de hacer ejercicio con regularidad puede reducir el riesgo de desarrollar una T2D en un 58% si se tiene prediabetes.

Dejar de fumar

Las personas que tienen el hábito de fumar presentan un riesgo entre 30 y 40% mayor de desarrollar la DMT2. Si eres fumador, lo mejor que puedes hacer si quieres prevenir la diabetes tipo 2 es dejar de fumar. Fumar también predispone a otras complicaciones de salud como daños nerviosos, enfermedades renales y cardíacas.