Cómo revertir la prediabetes de forma natural

¿Qué es la prediabetes?

La prediabetes es una afección que se produce cuando los niveles de azúcar en sangre son elevados, pero no lo suficiente como para provocar una hiperglucemia. diabetes tipo 2. Cuando haya prediabetesLa prediabetes es una señal de advertencia de que corre el riesgo de padecer diabetes de tipo 2. La buena noticia es que la prediabetes puede invertirse mediante cambios en el estilo de vida. La buena noticia es que la prediabetes puede invertirse mediante cambios en el estilo de vida. Comer los alimentos adecuados, aumentar la actividad física y mantener un peso normal pueden devolver la glucemia a los valores normales. Si no se trata, la prediabetes puede evolucionar a diabetes de tipo 2 o incluso provocar cardiopatías o accidentes cerebrovasculares. Normalmente, una glándula llamada el páncreas produce insulina que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Si tienes prediabetes, este proceso no funciona correctamente. Por lo tanto, es posible que su organismo no produzca suficiente insulina durante las comidas, o que no responda a la insulina. Como la glucosa no puede entrar en las células musculares sin insulina, permanecerá en el torrente sanguíneo, lo que provocará cantidades elevadas de glucosa en sangre. La prediabetes puede afectar tanto a adultos como a niños. No está claro por qué algunas personas padecen prediabetes, aunque parece que la genética y los antecedentes familiares podrían ser un factor.

Cómo revertir la prediabetes de forma natural

A cualquiera puede asustarle que le diagnostiquen prediabetes; sin embargo, eso no significa que vaya a padecer diabetes de tipo 2. Hay cambios que puede hacer en su estilo de vida, incluida la toma de medicamentos, que pueden prevenir la progresión a diabetes tipo 2. Puede hacer lo siguiente si desea revertir la prediabetes.

• Ejercer más

La falta de actividad física es uno de los factores de riesgo que contribuyen a la prediabetes y a la diabetes de tipo 2. Sin embargo, si se hace más ejercicio, se puede prevenir el riesgo de que la prediabetes se convierta en diabetes. El ejercicio es una parte importante del tratamiento de la prediabetes, ya que ayuda a reducir las cantidades elevadas de azúcar en sangre y de grasa corporal. Se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio moderado a la semana. Su médico puede ayudarle a elaborar un plan de ejercicio.

• Reducir peso

Tener demasiada grasa, especialmente alrededor del abdomen, puede hacer que el organismo se vuelva resistente a la insulina. Resistencia a la insulina es uno de los factores que contribuyen a la diabetes de tipo 2. Si pierdes peso, puedes prevenir el riesgo de padecer diabetes. Los estudios demuestran que si usted pesa alrededor de 200 libras, perdiendo sólo 10 a 14 libras puede reducir su probabilidad de tener diabetes por 58%.

• Come sano

Comer alimentos poco saludables que contienen grandes cantidades de grasa y calorías no es bueno para la salud. En su lugar, incluya en su dieta alimentos más ricos en fibra. Come de 1 a 3 raciones de fruta al día y más verduras como las espinacas y el brócoli. También puedes añadir cereales integrales como el arroz integral.

• Dormir más

Si tiene sobrepeso y no duerme lo suficiente, puede resultarle difícil perder peso. La falta de sueño puede dificultar que su organismo utilice eficazmente la insulina. Por lo tanto, aumenta el riesgo de padecer diabetes de tipo 2. Por lo tanto, es importante que crees buenos hábitos de sueño