Aumentar la sensibilidad a la insulina de forma natural

La insulina es una hormona natural producida en el páncreas que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Esta hormona traslada la glucosa del torrente sanguíneo y la almacena en las células grasas, los músculos y el hígado. Sin embargo, si se es resistente a la insulina, el organismo no puede utilizar eficazmente insulina para absorber la glucosa del torrente sanguíneo. Esto conduce a un alto nivel de azúcar en sangre, que si no se trata puede dar lugar a complicaciones como ceguera, problemas renales y lesiones nerviosas. Cuando aumenta el nivel de glucosa en sangre, el páncreas intenta vencer la resistencia del organismo a la insulina produciendo más insulina. Esto puede ayudar a reducir temporalmente los niveles elevados de glucosa en sangre. Con el tiempo, las células beta productoras de insulina se irán agotando. Las personas con sobrepeso o las que proceden de una familia con antecedentes de diabetes tienen más probabilidades de volverse resistentes a la insulina.

¿Qué es la sensibilidad a la insulina?

La sensibilidad a la insulina se refiere al modo en que su organismo responde a los efectos de la insulina. Si es sensible a la insulina, sólo necesitará una pequeña cantidad de insulina para mantener sus niveles de glucosa en sangre dentro de los valores normales. Y si es resistente a la insulina, necesitará más insulina para conseguir los mismos efectos reductores de la glucemia. Resistencia a la insulina hace que circulen altos niveles de insulina en la sangre, lo que puede provocar insuficiencia cardiaca, obesidad, osteoporosis e hipertensión. Por suerte, si tiene una sensibilidad a la insulina baja, puede mejorarla mediante cambios en su estilo de vida que incluyan dieta y ejercicio. Mejorar su sensibilidad a la insulina puede ayudarle a reducir el riesgo de desarrollar muchas enfermedades, incluida la diabetes.

Cómo aumentar la sensibilidad a la insulina de forma natural

• Duerma lo suficiente

A menudo se nos dice que dormir bien es importante para la salud. Ahora, los estudios demuestran que dormir mal puede provocar una baja sensibilidad a la insulina. Dormir lo suficiente podría ser el primer paso para aumentar la sensibilidad a la insulina.

• Haga ejercicio regularmente

Hacer ejercicio con regularidad es una forma eficaz de aumentar la sensibilidad a la insulina. El cuerpo necesita energía, y el ejercicio ayuda a transportar la glucosa del torrente sanguíneo a los músculos, las células y el hígado. El organismo puede mantener este aumento de la sensibilidad a la insulina hasta 48 horas, dependiendo del tipo de ejercicio. Por lo general, cualquier tipo de ejercicio puede mejorar la sensibilidad del organismo a la insulina; sin embargo, los estudios demuestran que la combinación de ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza es más eficaz para aumentar la sensibilidad a la insulina.

• Perder peso

El exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, puede reducir la sensibilidad a la insulina. Esto también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La buena noticia es que se puede aumentar la sensibilidad a la insulina perdiendo peso con ejercicio regular, una dieta sana y cambios en el estilo de vida.

• Come sano

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra soluble puede ayudar a mejorar la sensibilidad del organismo a la insulina. Puedes tomar alimentos ricos en fibra soluble como la avena, las coles de Bruselas, las naranjas y las legumbres. Asegúrate también de reducir la ingesta de carbohidratos y alimentos ricos en grasas trans. En su lugar, elige alimentos con un índice glucémico bajo como el arroz integral, los boniatos y la quinoa.