Repercusiones del aumento del coste de la insulina
El Instituto Nacional de Medicina destaca que, debido a la escalada de los precios de la insulina, una de cada cuatro personas menores de 65 años la raciona. Conocida como el "oro líquido" en la comunidad diabética, el coste de la insulina provoca un estrés significativo, que afecta a su bienestar mes tras mes. Como Consejera Paritaria Certificada, he sabido de muchos que no pueden permitirse su insulina, arriesgándose a graves problemas de salud como la cetoacidosis diabética debido a los precios estadounidenses. La gestión del estrés es fundamental, especialmente en abril, que es el Mes de la Concienciación sobre el Estrés. Nuestro objetivo es poner de relieve formas de reducir el estrés cuando el control de la diabetes resulta abrumador.
La importancia de reducir el estrés
El estrés provoca la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que aumentan la respiración y el ritmo cardíaco. El estrés prolongado mantiene altos estos niveles, lo que puede provocar problemas de salud a largo plazo, como hipertensión e inflamación. Participar en actividades de promoción, como las campañas #insulin4all, también puede proporcionar un sentido de pertenencia y propósito, lo que puede reducir el estrés.
Estrategias diarias para aliviar el estrés
Incorporar la actividad física a la rutina diaria es muy beneficioso para controlar el estrés. El ejercicio ayuda a regular el sistema nervioso y libera endorfinas, favoreciendo la calma y la concentración. Ya sea yoga, levantamiento de pesas o un simple paseo con su perro, la actividad física le ayuda a estar presente y reduce las preocupaciones futuras. Si es posible, hacer ejercicio en la naturaleza puede potenciar aún más estos beneficios.
Ejercicios sencillos de atención plena
Para quienes no pueden dedicar tiempo a pasear por la naturaleza, un rápido ejercicio de atención plena puede resultar eficaz. Utilizando auriculares con cancelación de ruido, dedica cinco minutos a concentrarte en tu respiración: inspira durante cinco segundos, aguanta y espira durante cinco segundos. Esta sencilla práctica puede ayudar a calmar y estabilizar el estado de ánimo en momentos de estrés.
Meditación regular y aficiones relajantes
Practicar meditación o yoga con regularidad puede tener un profundo impacto en los niveles de estrés al reducir el cortisol. Practicar aficiones de bajo impacto como la lectura, la jardinería, la cocina o tejer también puede calmar el sistema nervioso. Si comprueba que realizar actividades en solitario no le ayuda mucho a mejorar su estrés, puede que haya llegado el momento de hablar con alguien. Puede empezar hablando con un amigo o un familiar. De este modo, tendrá la ventaja añadida de ver cómo le va a esa persona cercana. A menudo, las personas que parecen estar más tranquilas son las que más están luchando, por lo que puede ser agradable que alguien se ponga en contacto sin motivo, sobre todo si están buscando una salida para hablar del dolor o la tristeza para los que no encontramos palabras. Escuchar que otros están luchando puede ayudar si estamos lidiando con sentimientos de aislamiento o soledad. Hablar con un amigo también puede proporcionarte a alguien que te lleve de excursión cuando te sientas demasiado estresado para planificar días de autocuidado.
Gestionar el tiempo de pantalla y las tareas diarias
Los estudios demuestran que pasamos mucho tiempo frente a las pantallas, lo que puede repercutir negativamente en nuestra salud mental. Aunque parte de ese tiempo es necesario para la escuela o el trabajo, el Instituto Nacional de Salud recomienda limitar el tiempo de pantalla recreativo a dos horas. A menudo, cuando tenemos muchas cosas por hacer, nuestras tareas diarias parecen interminables. Los estudios demuestran que hacer una lista y luego tachar las cosas cuando las terminas te ayuda a sentirte más organizado y te da una sensación de logro cuando terminas cada tarea. Haz una lista de tareas y disfruta de la satisfacción que sentirás al ir tachando cada una de ellas.
Aliviar la carga de la gestión médica
Para mí, conseguir todos mis medicamentos y suministros para la diabetes solía ser un enorme punto de estrés en mi vida. Como persona con diabetes, epilepsia, gastroparesia y ERC, he mucho de medicamentos que controlar y recoger. Encontrar un servicio que sea asequible y pueda entregar los medicamentos a tiempo ayuda a eliminar ese estrés. Me duele especialmente cada mes cuando recuerdo que estoy financiando a las mismas empresas que tienen secuestradas mis vidas y las de mis compañeros diabéticos. Por ahora, una de las mejores formas de evitar el estrés asociado a la recogida de mis medicamentos es hacerlo a través de una empresa como Canadian Insulin, a la que puedo sentirme bien apoyando. Si todo lo demás falla, pasar tiempo con un animal o ser voluntario en un refugio de animales es una gran manera de aumentar los niveles de serotonina y disminuir las hormonas del estrés. No hay nada más tranquilizador que un beso de un amigo de cuatro patas.
Este artículo es de Erin M. Akers, fundadora de Línea de ayuda sobre diabulimia. Erin es una consejera certificada que lleva 15 años trabajando por la salud mental en la comunidad diabética. Erin capacita a las personas a navegar un viaje hacia una vida llena de esperanza. Puedes conectar con ella en Instagram a través de @t1doubleampersand.
