Si le han diagnosticado diabetes, debe elegir cuidadosamente los alimentos que va a tomar a diario. Puesto que parte de control de la diabetes es mantener el azúcar en sangre en niveles normales, es imprescindible elegir menos carbohidratos y alimentos ricos en fibra. En relación con este hecho, ¿mejoran las naranjas la diabetes? ¿Son seguras para personas con niveles variables de azúcar en sangre?
Las naranjas son frutas dulces ricas en vitamina C y otros nutrientes importantes. Debido a su sabor dulce, mucha gente cree que es mala para las personas diabéticas. Sin embargo, esto no es más que un concepto erróneo. Las naranjas pueden ser una gran adición a una dieta para diabéticos. Lo que hay que tener en cuenta es limitar su consumo.
Una naranja entera de tamaño medio tiene un IG bajo de 43, y son ricas en fibra y antioxidantes. Además, carece de hidratos de carbono. Por lo tanto, reduce el pico de azúcar.
¿Qué beneficios aportan las naranjas a los diabéticos?
A continuación se explican los beneficios nutricionales del consumo de esta suntuosa fruta.
1. IG (índice glucémico) bajo
Las naranjas son bajas en índice glucémico. Cualquier alimento que tenga un IG bajo es adecuado para controlar la diabetes. Ayuda a mejorar los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, un IG bajo no es la única razón.
2. 2. Vitaminas y minerales
He aquí las siguientes vitaminas y minerales presentes en las naranjas:
- Proteína
- Calorías
- Agua
- Fibra
- Grasa
- Vitamina C
- Potasio
- Calcio
- Carbohidratos
- Folato
Estos nutrientes ayudan a mejorar resistencia a la insulinanecesario para prevenir diabetes tipo 2. Además, la presencia de folato previene la aparición de infecciones oculares inducidas por la diabetes. Por eso las naranjas son buenas para los ojos.
3. Fibra
Una de las razones por las que los alimentos ricos en fibra son esenciales para controlar la diabetes es su capacidad para ralentizar el proceso digestivo. Esto es necesario para controlar la diabetes. Cuando se retrasa el proceso de digestión, la persona se sacia inmediatamente. Esto les impide comer más o limitar su ingesta de alimentos. También ayuda a evitar los antojos de alimentos poco saludables.
Lo que debe evitar
Aunque las naranjas son buenas, hay que evitar el zumo de naranja. ¿Por qué? Principalmente porque el zumo de naranja carece de fibra. En comparación con la naranja cruda, el zumo de naranja también contiene un IG alto que puede aumentar anormalmente sus niveles de azúcar en sangre.
Para llevar
Aunque las naranjas sean buenas para sus niveles de azúcar en sangre, debe limitar el consumo de esta fruta. Además, comente sus planes de comidas con su profesional sanitario. No añada nada sin la aprobación de su médico.
