5 hábitos de vida sin azúcar para controlar la diabetes
Desde seguir una dieta estricta hasta hacer ejercicio con regularidad, controlar la diabetes puede resultar abrumador.
¿Qué puede hacer mejor para controlar la diabetes? La primera regla es limitar el consumo de azúcar o evitarlo por completo. Enumeramos cinco hábitos de vida sin azúcar que debes tener en cuenta para favorecer un mejor control glucémico, especialmente si tienes diabetes tipo 2.
Lea las etiquetas de los productos.
Los alimentos procesados, especialmente los que se venden en los supermercados, contienen azúcar añadido. ¿Cómo identificar la presencia de azúcar? En primer lugar, hay que leer la etiqueta de información nutricional del producto que se va a comprar. Como el azúcar puede tener muchos nombres, fíjate en las siguientes etiquetas:
- Fructosa
- Sacarosa
- Glucosa
- Jarabe
Todos sabemos lo perjudicial que puede ser el azúcar. Este hábito te ayudará a reducir el azúcar que consumes en el olvido.
Manténgase hidratado.
La deshidratación es un fenómeno frecuente en la diabetes, por lo que el consumo de agua por encima de la media se convierte en una necesidad. Tenga en cuenta que el agua es la bebida más saludable para un diabético. Sin embargo, también puedes optar por el té, especialmente el té verde por sus beneficios sobre el azúcar en sangre. Evita los atracones de refrescos, ya que contienen altas concentraciones de calorías. Puedes optar por bebidas sin azúcar, pero asegúrate de que no contengan azúcar "oculto".
Limite las comidas fuera de casa.
Cocinar tu propia comida en casa es mucho más seguro que comer fuera. Aunque todos sabemos lo poco saludable que es comer comida basura, las visitas regulares a restaurantes tampoco son seguras. ¿Sabemos qué ingredientes utilizan? ¿O su frescura?
Lo único que le importa a un resultón es el sabor de la comida que pides, y pueden hacer trucos para conseguirlo. Por ejemplo, nunca sabrás si añaden azúcar o miel extra para equilibrar algún exceso de sal que se añadió con prisas.
Por eso, te recomendamos que sigas una dieta casera estricta. Si se te antoja algo extravagante, busca la receta en Youtube y prepárala con ingredientes que te inspiren confianza y con los que te sientas cómodo. Deja los restaurantes para las ocasiones especiales.
Cuidado con el alcohol.
Controlar el azúcar en sangre es más fácil si limitas el consumo de cerveza, vino y licores. No está totalmente prohibido; sin embargo, no consuma alcohol en exceso, ya que demasiado puede desencadenar complicaciones diabéticas.
Algunas bebidas alcohólicas también tienen un alto contenido en carbohidratos, y debes mantenerlas a raya. Te recomendamos que optes por bebidas alcohólicas sin azúcar, como la ginebra, el ron y el whisky, con el permiso de tu médico.
Planifica tu dieta.
Planificar la dieta puede llevar mucho tiempo. Sin embargo, debes desarrollar este hábito para asegurarte una dieta equilibrada y una ingesta nutricional completa. Si necesitas una guía, estas opciones saludables son para ti:
- Ácidos grasos omega-3 (atún, salmón, sardinas y caballa)
- Alimentos ricos en fibra (verduras, legumbres y frutas)
- Grasas saludables (frutos secos, aguacates y aceite de oliva)
Cuando planifique su comida diaria, limite el consumo de azúcar o evítelo por completo para prevenir subidas indeseadas de azúcar en sangre.
Un estilo de vida sin azúcar puede resultar difícil al principio. Sin embargo, una vez habituado, todo puede ir sobre ruedas. Puedes unirte a grupos de apoyo y seguir a personas influyentes de confianza para obtener información e inspiración.
