¿Cómo mejorar la sensibilidad a la insulina?
Sensibilidad a la insulina. Uno de los principales factores que contribuyen al desarrollo de la diabetes es resistencia a la insulina. Se trata de una enfermedad en la que las células del organismo no reaccionan bien y se vuelven intolerantes a la insulina. Esto hace que la hormona sea menos eficaz, lo que provoca la acumulación de azúcar en la sangre. Aunque es potencialmente peligrosa, la mejora de la sensibilidad del organismo a la insulina puede prevenir la hiperglucemia. azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes.
He aquí algunos consejos para mejorar o aumentar la sensibilidad a la insulina:
Ejercer más
La resistencia a la insulina se produce a causa de la obesidad. Eso significa que hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a controlar su peso e inhibir la posible aparición de niveles elevados de azúcar en sangre y diabetes. ¿Cómo ayuda el ejercicio a aumentar la sensibilidad a la insulina? Al hacer ejercicio, la glucosa se traslada a los músculos para almacenarse. También reduce la resistencia a la insulina, ya que el ejercicio puede ayudarle a perder el exceso de peso. Este cambio en el estilo de vida desempeña un papel fundamental en la prevención de diabetes tipo 2.
Duerma lo suficiente.
Según las investigaciones, las personas privadas de sueño corren un alto riesgo de contraer distintas afecciones médicas, incluida la diabetes. ¿Sabía que la restricción del sueño puede aumentar las hormonas del estrés? Si no se tiene en cuenta, puede alterar el metabolismo de la glucosa en el organismo. Esta situación puede afectar negativamente a la sensibilidad a la insulina. Además, un sueño insuficiente puede aumentar la propensión a la obesidad y a la diabetes de tipo 2. Dormir lo suficiente, aunque sea 7 horas al día, puede hacer maravillas por tu salud.
Coma más alimentos ricos en fibra.
La fibra puede ser soluble e insoluble. Entre estas clasificaciones, la soluble fibra es más beneficioso para las personas diabéticas. ¿Cómo mejora la sensibilidad a la insulina? La fibra soluble puede reducir los niveles de colesterol y el apetito. Una vez consumida, puede hacer que una persona se sienta saciada inmediatamente y evita el ansia innecesaria de comer. También disminuye las posibilidades de resistencia a la insulina. Además, añaden bacterias beneficiosas al intestino. Según los estudios, estas bacterias probióticas ayudan a aumentar la sensibilidad del organismo a la hormona insulina.
Añada fruta y verdura a su plan de comidas.
Las frutas y verduras tienen efectos potentes y positivos sobre el azúcar en sangre. La presencia de antioxidantes en frutas y verduras combate los radicales libres. También son muy potentes para prevenir la inflamación, una afección muy extendida en la diabetes. Por último, los antioxidantes están relacionados con una mayor sensibilidad a la insulina.
Reducir la ingesta de carbohidratos.
Si bien reducir la ingesta de carbohidratos es una estrategia eficaz para perder peso, tiene una ventaja significativa a la hora de aumentar la sensibilidad a la insulina. ¿Cómo? Consumir menos carbohidratos significa ejercer menos presión sobre el páncreas para que produzca insulina. También disminuye la carga del órgano a la hora de eliminar el azúcar de la sangre. Puedes empezar poco a poco comiendo pequeñas porciones de carbohidratos al día.
Comer canela.
Todos sabemos que la canela tiene un aroma precioso. Pero ¿sabías que esta planta también tiene grandes propiedades para controlar la diabetes? Según las investigaciones, la canela tiene la capacidad de reducir el azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina. Funciona ayudando a unos receptores específicos a transportar la glucosa de forma más eficaz a las células del organismo. Empieza a añadir canela a tus comidas como templante, o espolvoreando un poco de canela en polvo en tus comidas o bebidas como condimento para añadir algunos sabores extra.
Elija el té verde como bebida.
Durante muchos años, té verde siempre ha sido un gran compañero de tentempiés. Además de su efecto relajante y calmante, es conocido por sus propiedades antidiabéticas y antiinflamatorias. ¿Se pregunta cómo beneficia el té verde a su salud? El té verde es rico en un antioxidante llamado polifenoles. Este antioxidante previene el daño celular y metaboliza mejor el azúcar en sangre. Los polifenoles también pueden prevenir la inflamación, la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardiacas.
