Si ha estado diagnosticado de diabetesSi es usted diabético, comprenderá lo importante que es controlar la diabetes. Puede ser tentador consumir tantos carbohidratos como desee sin preocuparse por su suministro para diabéticos de glucosa en sangre durante días enteros. Sin embargo, esto no es lo mejor para usted. La diabetes no tratada puede provocar complicaciones, como lesiones orgánicas y enfermedades cardiovasculares.
El control de la diabetes puede resultar difícil incluso para la persona más comprometida. Afortunadamente, existen técnicas para simplificar esta tarea. Siga leyendo para conocer diez trucos para la diabetes para gestionar eficazmente la enfermedad crónica.
Consejos para controlar los niveles de azúcar en sangre
Controlar los niveles de azúcar en sangre es esencial para preservar la salud general, sobre todo en personas con diabetes o prediabetes. Un nivel de azúcar en sangre elevado de forma constante puede causar dificultades como enfermedades cardiacas, daños renales y problemas de visión. Esta sección ofrece consejos prácticos para controlar y gestionar eficazmente los niveles de azúcar en sangre a través de la nutrición, el ejercicio y los cambios en el estilo de vida, ayudándole a mantener una mejor salud y bienestar.
Coma con regularidad
Realizar comidas y tentempiés rutinarios ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Comer de forma irregular puede provocar subidas o bajadas de los niveles de glucosa. Para evitarlo, coma de forma equilibrada a lo largo del día. Incluye una mezcla de hidratos de carbono complejos (como cereales integrales). Cada comida incluye proteínas magras y grasas saludables. Esta combinación ralentiza la digestión, y el azúcar se libera en el torrente sanguíneo, produciendo un suministro continuo de energía.
Tener acceso a tentempiés
Un nivel bajo de azúcar en sangre puede cogerle desprevenido por muy de cerca que controle sus niveles de glucosa. Sin embargo, no tendrá que preocuparse por este escenario si lo planifica. Llevar hidratos de carbono de acción rápida es una forma práctica de evitar la hipoglucemia.
Si su glucemia está por debajo de 80 mg/dL, ahora es el momento de actuar tomando 15 gramos de carbohidratos de acción rápida.
Elija alimentos de bajo índice glucémico
El índice glucémico (IG) mide la rapidez con la que los alimentos elevan los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos con un IG bajo, como los cereales integrales, las legumbres y las verduras sin almidón, liberan la glucosa más lentamente en el torrente sanguíneo. Esta liberación lenta ayuda a evitar los picos repentinos de azúcar en sangre, lo que los convierte en una excelente opción para las personas diabéticas.
Sepa cómo compartir información de emergencia
Cuando las personas con diabetes sufren hiperglucemia o hipoglucemia agudas, es probable que necesiten atención inmediata. Llevar la información médica y de contacto de emergencia en el smartphone es una forma excelente de prepararse para esta situación. Pero hay un truco: los equipos de rescate necesitan un mecanismo fiable para obtener esta información; llevar una pulsera de emergencia en la muñeca le salvará la vida.
Manténgase hidratado
Mantenerse bien hidratado es crucial para todos, pero especialmente para los diabéticos. El agua ayuda a los riñones a filtrar y eliminar el exceso de glucosa a través de la orina. Intente beber mucha agua a lo largo del día. Si no está seguro de cuánta, beber agua es una buena regla general. Siempre que tenga sed, beba al menos 8 vasos de agua al día.
Incorporar la actividad física
El ejercicio regular permite al organismo utilizar la insulina de forma más eficaz. La actividad física puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre al mejorar la capacidad de los músculos para utilizar la glucosa como fuente de energía. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana. Esto puede incluir caminar vigorosamente, nadar, montar en bicicleta o incluso bailar. Consulte siempre a su médico antes de empezar un nuevo plan de ejercicio, sobre todo si tiene algún problema de salud subyacente.
Controle sus niveles de azúcar en sangre
Medir con frecuencia los niveles de azúcar en sangre puede proporcionar información valiosa sobre cómo responde su organismo a los distintos alimentos, actividades y medicamentos. Llevar un registro de sus mediciones le ayudará a usted y a su médico a tomar decisiones informadas sobre su plan de control de la diabetes. Es esencial que conozca su intervalo objetivo y trate de mantener sus niveles de azúcar en sangre dentro de ese intervalo en la medida de lo posible.
Tómese en serio la planificación de las comidas
Todos los diabéticos comprenden la necesidad de adoptar una dieta para la diabetes. Sin embargo, como ocurre con cualquier dieta, puede resultar difícil mantenerla a lo largo del tiempo. Puede mantener su dieta para diabéticos:
- Planificar las comidas con antelación tomando dedique un tiempo cada semana a considerar sus necesidades dietéticas y planifique las comidas en consecuencia. De este modo, tendrás comidas nutritivas listas siempre que las necesites, al tiempo que ahorras tiempo y dinero.
- Empaquetar los tentempiés adecuadamente preparando las comidas con antelación también es una idea excelente. Al hacerlo, coloca los tentempiés en bolsas individuales. Luego, etiquete las bolsas con el contenido de carbohidratos de cada tentempié.
- Utilizar una aplicación para diabéticos ofrece algo más que un simple lugar donde registrar el azúcar en sangre. Estas aplicaciones le ayudan a planificar comidas aptas para diabéticos y a evaluar su dieta actual.
Prepare un kit de emergencia para diabéticos
El trabajo, las citas, las preocupaciones familiares y todo lo demás pueden hacer que se sienta apurado a diario. En cualquier caso, no se puede ignorar la planificación de la diabetes, por muy ocupado que esté. Crear un botiquín de emergencia con suministros para diabéticos le garantiza estar preparado para lo que le depare el día. Este botiquín debe incluir kits de análisis, equipos de infusión, hidratos de carbono de acción rápida y cualquier otro artículo necesario relacionado con la diabetes.
Agua salada y diabetes: Un enfoque natural
Cada vez son más populares los métodos naturales para controlar la diabetes, y uno de ellos es el agua salada. A continuación se exponen las posibles ventajas y consideraciones del uso del agua salada como método complementario para controlar la diabetes, y se examinan sus efectos sobre la hidratación, la tensión arterial y la salud en general.
Equilibrio de electrolitos
Los electrolitos son minerales esenciales para la función nerviosa y muscular. Una hidratación y un equilibrio electrolítico adecuados son imprescindibles para la salud en general. Algunas personas diabéticas descubren que añadir una pizca de sal marina natural al agua puede ayudarles a mantener este equilibrio, sobre todo cuando hace calor o después de hacer ejercicio, cuando los electrolitos pueden perderse a través del sudor.
Mejorar la sensibilidad a la insulina
Beber un vaso de agua con una pizca de sal por la mañana podría mejorar la sensibilidad a la insulina. Esta práctica puede favorecer la función suprarrenal, que regula varias hormonas, entre ellas la insulina. Sin embargo, las pruebas científicas sobre este truco específico son limitadas, y se necesita más investigación para confirmar su eficacia.
Precauciones y consideraciones
Aunque el truco del agua salada puede ofrecer beneficios potenciales, es esencial utilizarla con precaución. El consumo excesivo de sal puede elevar la tensión arterial y provocar otros problemas de salud. Si tiene algún problema de salud subyacente o está tomando medicación, consulte a su médico antes de probar éste o cualquier otro remedio casero. Utilice sal natural sin refinar con moderación.
Preguntas más frecuentes (FAQ)
¿Cómo puedo controlar mi dieta cuando como fuera o viajo?
Cuando comas fuera o viajes, planifícate investigando los menús y eligiendo restaurantes saludables. Controle las raciones, evite las bebidas azucaradas y elija platos a la plancha o al vapor en lugar de fritos. Lleve consigo tentempiés saludables y agua, y controle regularmente sus niveles de azúcar en sangre para mantener el rumbo.
¿Puede el estrés afectar a mis niveles de azúcar en sangre?
Sí, el estrés puede influir en los niveles de azúcar en sangre. El estrés físico o mental provoca la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre. Las técnicas de relajación, el ejercicio y el asesoramiento pueden ayudar a controlar el estrés.
¿Puedo beber alcohol si tengo diabetes?
El alcohol puede influir en los niveles de azúcar en sangre e interferir con los medicamentos para diabéticos. Si decide beber, hágalo con moderación y siempre con comida.
