La prediabetes es una afección médica en la que los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados. diabetes tipo 2. Aunque se desconoce la causa exacta de la prediabetes, suele estar relacionada con la resistencia a la insulina. Si no se trata, la prediabetes puede evolucionar a diabetes tipo 2. Sin embargo, existen varias formas naturales de revertir la prediabetes de forma eficaz.
Formas naturales de revertir la prediabetes
Adopte un hábito alimentario saludable.
Aunque no existe una dieta perfecta para revertir la prediabetes, es esencial organizar su rutina alimentaria para controlar su afección. Un plan de dieta saludable debe incluir frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. También es importante limitar el consumo de alimentos y bebidas azucarados y evitar los productos procesados que contienen azúcar, grasas y calorías añadidas. Los profesionales de la salud recomiendan elegir entre la lista de alimentos de bajo IG (índice glucémico) para regular mejor el azúcar en sangre.
Mantener un peso saludable.
Si tiene sobrepeso, perder algo de peso puede reducir su susceptibilidad a la diabetes de tipo 2. Una dieta controlada en calorías y el ejercicio diario pueden ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones sugieren que hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana reduce las probabilidades de resistencia a la insulina, uno de los principales desencadenantes de la diabetes de tipo 2.
Haga ejercicio regularmente.Practique ejercicios aeróbicos moderados, como ciclismo, footing, natación y rutinas de entrenamiento de fuerza. Estas actividades mejoran la sensibilidad a la insulina, un factor vital para controlar los niveles de azúcar en sangre y revertir la prediabetes.
Controla tu estrés.
El estrés puede liberar cortisol en el torrente sanguíneo, aumentando el apetito y el aumento rápido de peso. Encontrar formas eficaces de controlar el estrés, como practicar técnicas de relajación, dormir lo suficiente y buscar el apoyo de familiares, amigos o profesionales, puede ayudarte a revertir la prediabetes.
Evitar el sedentarismo.
El comportamiento sedentario o los periodos prolongados de inactividad pueden afectar negativamente a los niveles de azúcar en sangre. Tómese descansos o realice actividades que estiren los músculos del cuerpo. Intente dar 10.000 pasos diarios para mantenerse ocupado y evitar la inactividad.
Duerma lo suficiente.La falta de sueño puede causar varias complicaciones de salud, entre ellas la diabetes. Dormir lo suficiente puede influir positivamente en los niveles de azúcar en sangre si se padece prediabetes. Las investigaciones demuestran que los altos niveles de cortisol en el organismo pueden afectar a nuestros patrones de sueño. Dormir entre 7 y 8 horas por noche puede facilitar el control y la reversión de la prediabetes.
Beba agua constantemente.
Beber agua es una forma excelente de mantenerse hidratado. También revierte la prediabetes e inhibe el desarrollo de la diabetes de tipo 2. Además, el agua es la mejor alternativa a los refrescos y zumos de fruta. Esta bebida sin azúcar ayuda a controlar el azúcar en sangre.
Deje de fumar.
Los cigarrillos contienen nicotina, que puede interrumpir la respuesta de las células de nuestro organismo a la insulina y desencadenar resistencia a la insulina, que es un factor importante que contribuye a la diabetes de tipo 2. Dejar de fumar puede ser una tarea difícil, pero con el apoyo de su familia o de los programas para dejar de fumar que ofrecen clínicas, hospitales y farmacias, es posible. Una vez que deje de fumar, controlar sus niveles de azúcar en sangre será mucho más fácil.
Acude a revisiones periódicas. Si no se controla, la prediabetes puede evolucionar a diabetes de tipo 2. Hable con su médico a menudo y reciba orientación para un mejor plan de tratamiento. Controle su evolución e informe de cualquier acontecimiento que pueda afectar a su estado.
